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怎樣跑步能減肥 正確的跑步減肥方法

“如何跑步減肥的方法是什麼呢?如何正確的進行跑步呢?正確的跑步減肥法推薦給大家!”

跑步減肥錯誤姿勢傷身體

跑步不僅能鍛煉心肺功能,

而且能夠增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過,如果跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。比如,造成關節磨損嚴重,腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

什麼是錯誤跑步姿勢

步幅過大。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度,超出自身能力範圍的步幅和步頻,可能會增大運動風險的幾率。

全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,

其實這種落地方法並不正確,由於落地時沒有緩衝和過渡,很容易“蹲腳”,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

左搖右擺。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,就像騎自行車的“搖車”動作一樣,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且會破壞跑步的直線性,影響速度和效果。

內外八字。日常走路時,很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,這會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

分散注意力,仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感,

在跑步機上方安裝了電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時,頭部應該自然保持正直,雙眼平視前方

掌握正確跑姿有助減肥

身體向前,身體正直(不可前傾後倒);腳尖自然落地,

每一個動作都放鬆;

手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏。

總而言之,就是要讓讓腰板直起來,不要彎著腰跑。儘量利用人體最自然的跑步姿勢,讓身體保持向前傾的慣性,同時保持腰板挺直。當身體前傾的時候,為了保持平衡,人體會自然而然地邁出一步。採用這個姿勢之後會感覺跑起來很輕,有腳下生風的感覺。在此基礎之上可以考慮腳掌落地的方法,前腳掌或全腳掌在身體正下方落地,有利於保持身板挺直,減小對膝蓋衝力。

變著花樣跑

在跑步的過程中,如果覺得枯燥,在掌握了正確跑步姿勢的要領後,

你還可以採用不同的姿勢跑,比如側身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣不但不會枯燥,而且有助於鍛煉身體的協調性

有助減肥的跑步姿勢小貼士

小步快頻,後背挺直,膝蓋保持彎曲,提供向前動力。

跑步不是化妝品,

卻使人心顏常駐。跑步不是棍棒,卻使人鏗鏘有力。跑步不是羽毛,卻能帶人飛翔。只要掌握了正確的跑步姿勢,你在跑步上花的每一秒都不會荒廢,某一天,它會以你意想不到的形式回報於你。

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