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六個小技巧有效的幫助你增加生活精力

快速完成工作需要我們有良好精神和體力。你具備得越多的完成的速度和結果就會越好。這點適用于所有關于生活的領域,從良好身體鍛煉到我們在工作中表現的好壞。

然而不幸的是,活力這種東西不是我們可以一直擁有的。當我們處于較大的壓力之下,睡眠不足,或者因為有太多事情要做而分心時,這一點尤其正確。

在這篇文章中,我提供了6個提高我們自身活力的技巧。有些工作需要立即完成,而有些則會隨著時間的推移而有更大的好處。

我經常自己使用這些技巧。它們幫助我度過了持續80個小時的工作時間,而不用去攝入太多的咖啡因過度刺激自己。

1.釋放

千萬不要誤解,我的意思不是說你要發脾氣,或者是想辦法找自己或別人的麻煩。而是做一些爆炸性的練習,比如盡可能的跳高,或者是深呼吸。這些方式有助于“喚醒”你的神經系統,

讓你感到更加警覺和精力充沛。

不過關鍵是不要把自己累垮。通過做幾組(5-10)或(1-3)的低頻率練習。在每組之間休息約30秒即可。我喜歡做一套上半身和一套下半身運動。

平板支撐和啞鈴也是好的,當然你也可以做其它你喜歡的動作。如果你這樣做,盡量使用輕一點的東西。

當你感到疲倦的時候,你可以在工作的閑暇之余做一些這種類型的鍛煉,它可以幫助你找回并增加你之前的活力。

2.酪氨酸

這種氨基酸被用來制造大量在你大腦中發現的化學多巴胺。這種化學物質會向你的大腦發出信號,告訴它去工作并保持專注。

通過對士兵的研究表明,補充l-酪氨酸可以幫助提高精神和身體的活力,即使是在睡眠不足和精疲力盡的情況下,

他們也要進行幾小時的徹底運動。

你可以在任何一家健康食品店買到l-酪氨酸補充劑。從500毫克開始,看看它是否對你有什么作用。然后增加劑量,如果必要話保持每500毫克的增量。研究表明,2-3克(2000-3000毫克)是有效的人體劑量。

3.攝入蛋白質

富含蛋白質的食物可以給你提供長達幾個小時的能量。研究表明,攝入蛋白質比攝入高碳水化合物能讓你的專注度、記憶力以及做出決定所需的時間上要好的多。

這樣做的原因,主要是因為豐富的蛋白質膳食有助于更好地穩定你的血糖水平,并提供身體和大腦穩定的能量來源,而高碳水化合物卻會導致短暫的增高,然后又迅速的減少體內的血糖以及我們的精神能量。

因此,不要多吃面食,米飯等,可以選擇牛排或雞肉,甚至一個雞蛋餅也是可以的,再例如海鮮、蔬菜炒飯等。如果你的時間緊,蛋白質奶昔也是可以的。

4.增加有益的脂肪

這個建議特別適用于精神能量和注意力。前提是如果你想要擁有更多,就必須給你的身體每天補充正確的脂肪。

類型是omega3脂肪酸、EPA脂肪酸和DHA脂肪酸。這些超級脂肪可以幫助你通過增加大腦中的某些化學物質水平,而使你能夠更好地集中注意力,更好地應對壓力。

獲取這些元素的好方法就是每周多吃幾次富含脂肪的魚(如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等)。當我已經努力做到了這一點的時候,我才發現服用一些魚油補充劑才是我獲得足夠omega3脂肪酸的好方法,

不過因人而異,適合自己的才是好的。

我們的目標是每天攝入2-3克的EPA和DHA。而這相當于一份很大的鮭魚,相對來說4個魚油補充劑膠囊就足夠了,或者一湯匙的液體魚油也是可以的,直接而簡練。

5.補充支鏈氨基酸[BACC]

這是我喜歡的方式沒有之一。因為沒有什么其他方法能如此迅速地給我補充如此強大的精力。連咖啡都不行。當你在體力或腦力勞動中感到壓力時,補充支鏈氨基酸可以有效減少疲勞。

同時研究還發現,它們有利于提高你的情緒,而你的心情越好,你就越能專注于所要完成的事情。

獲得足夠支鏈氨基酸的好方法是營養補充劑。從2-3克開始服用,逐漸增加劑量,直到你找到適合你自己的。可能你會發現它在空腹時會帶給你好的效果。

6.小睡一會

或許你感覺它并不算很重要,但讓我們精神和體力充沛的方式就是讓你的大腦能夠休息一下,這樣它就能自我充電。

方法是每晚上可以睡6-8小時。當然我們都知道這并不總是可能的,特別是當你忙于工作的時候。所以讓自己精神振奮的一個方法就是小睡一會。

不要睡得太久,否則你會覺得自己和睡覺前一樣累。研究表明,10-15分鐘的小睡能讓你感覺到更清醒。

所以,現在你知道了這6種提高你自身精力的方法。那么下次當你發現你的身體和大腦感覺遲鈍時,給自己一個嘗試體驗一下它們對你的效果。

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