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孕婦懷孕初期吃什麼

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自從懷孕以後, 孕婦便成了重點保護對象, 初期階段, 一家人都在關注准媽媽的飲食健康, 哪些食物吃了能夠增加能量、哪些補鈣、哪些補鐵、哪些含有維生素、哪些具有豐富的蛋白質、碳水化合物等等, 都想要一一瞭解, 那麼孕婦懷孕初期吃什麼好呢?哪些食物最適合早孕期媽媽的體質呢?本期我們就此展開介紹。

孕婦懷孕初期吃什麼

1、蛋白質

胎兒大腦的發育離不開蛋白質, 懷孕初期每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克, 能夠促進細胞分裂和造血, 富含該營養的食物有瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐。

2、碳水化合物

碳水化合物是構成機體組織的重要物質, 並參與細胞的組成和多種活動, 能夠提供日常活動所需能量, 富含該營養的食物有米、面、甘蔗、胡蘿蔔、土豆、雞蛋、麵條、番薯等等。

3、脂肪

脂肪能夠説明儲存能量, 保證營養的吸收, 滿足日常消耗。 可調節體溫和保護內臟器官。 還能起到促進一些脂溶性維生素的吸收。 富含該營養的食物有肉類、奶類、堅果、植物油、動物油。

4、鈣

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,且在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。 富含該營養的食物有牛奶、乳酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、蝦等。

5、鐵

缺鐵會導致流產、畸形、或是導致出生體弱。 鐵能夠產生紅血球, 可以放置貧血, 富含該營養的食物有菠菜、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。

6、鋅

鋅是人體必需的微量元素之一,

在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用, 鋅對於幼兒的成長有著很積極的作用。 含鋅的食材有花生、瘦肉、牡蠣、豬肝、蘿蔔、白菜、黃豆、茄子、蝦皮等等。

7、維他命C

維他命C能夠堅固牙齦、牙齒和骨骼, 協助吸收鐵物質, 維生素C 具有增強免疫力, 預防感冒等疾病, 除此外其還是一種特別有效的抗氧化劑, 富含該營養的食物有柑橘、椰果、番茄、果汁。

8、維他命D

維他命D能夠強化骨骼和牙齒, 協助吸收鈣物質, 這種維生素對骨骼健康也非常重要, 可預防兒童佝僂病。 含該營養的食物有麵包、五穀雜糧、含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪。

9、纖維素

纖維素可刺激胃腸道, 使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強,

能夠防止便秘, 除此外還能夠幫助細胞生長和分裂, 肌肉生長和運動, 富含該營養的食物有菌類、蔬菜、豆類、雜糧都是不錯的選擇。

10、葉酸

葉酸若葉酸攝入不足, 可能引起胎兒神經系統發育異常。 葉酸能起到防畸形作用, 能夠協助造血和產生蛋白質, 促進酶運動, 富含該營養的食物有綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅果及穀物都是不錯的選擇。

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