爬山的好處 爬山後小腿肌肉酸痛是怎麼回事

爬山的好處是什麼呢?我們在爬山的時候有什麼是需要注意的呢?爬山後小腿肌肉酸痛是怎麼回事呢?一起具體的看看吧~

早點後爬山更健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣品質十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。

登山的好處：

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

爬山後小腿肌肉酸痛是怎麼回事

爬山24小時後出現小腿肌肉酸痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"，通常24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

多數人認為，平常鍛煉太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉酸痛症。其原因為：

1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。

不適宜登山的人：

▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;

▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;

▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

▲慢性腎炎;

▲血液病;

▲糖尿病伴有合併症;

▲痛風;

▲紅斑狼瘡;

▲肝硬化。