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臀部下垂如何急救 兩個方法幫你搞定

前凸後翹是用來讚美女性身材的美好,可惜的是現在真正能夠保持前凸後翹身材的女性已經很少了。女性身材,尤其是臀部,不注重保養得話,臀部是很容易下垂變形的,下垂的臀部影響穿衣的美感。那麼臀部下垂該怎麼急救呢,以下我們就為您推薦一些方法。

一、下垂型臀部救急

臀部下垂的人,必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部,而且,既使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳。

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

(1)確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(2)雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角。以五到十次為一個回合,每次做兩到三個回合。

2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

(1)將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

(2)一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行九到十個算一回合,共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

二、扁平型臀部

扁平型臀部即臀部與腰的曲線顯得平直,臀部扁平的人,必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

提臀飲食原則:

原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。