生活小常識：經常午睡有什麼好處?最佳午睡時間!

絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

經常午睡好處多：

1.消除困乏。

發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

2.預防冠心病。

據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

3.增強免疫力。

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4.調節心情。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

午睡多久最好?

午睡時長不同，功效也不同

午睡10分鐘：

10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。特別推薦控時技巧：午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：

多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的“恢復作用”才會顯現。

午睡60分鐘：

60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

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