冬季養生養腎的方法與食物

冬天是養身和護腎的最佳時節。《黃帝內經》中有“腎藏志，通於耳;腎者，作強之官，伎巧出焉”就是說腎為人的精氣之本，一個人腎氣如果足的話，記憶力好，思考能力強。如果一個人心靈手巧、動作靈活一定是腎精充足的表現。腎氣足的人，還表現為頭髮烏黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充滿朝氣。中醫認為發為腎之華。也就是說頭髮是腎臟的花朵，腎氣充足，頭髮自然就光亮，使人神采飛揚。

一、冬季養生養腎小方法：

1、懶一點：早睡晚起，勿擾陽氣，等待日光照耀再起床，陽氣充足則體無恙。這個對上班族來說，早睡可能能做到，太陽曬屁股的時候起來恐怕做不到，那就晚上早睡會吧。

2、緩一點：情志要安靜自然，神情氣閑，舒緩心情。

3、暖一點：及時躲避寒冷，求取身體和內心的溫暖。

4、“冷”一點：在夫妻生活上要節欲保真，切忌縱欲過度。

小貼士：如果違背養腎原理，冬天損傷腎臟，春天生髮的氣血就會不足，導致春天時節疾病也不請自來。冬天要每天用熱水燙腳，經常按揉足底的湧泉穴，可以起到這簡單活血安神強腎的功能。

二、冬季養腎要學會吃：

有沒有一個強健的腎臟，要看你會不會吃。因為，補腎最關鍵的是要營養均衡，吃對了食物，則腎氣充足，精力充沛，提高人體的禦寒能力。吃錯了，吃多了則傷腎神疲力乏，四肢無力。

冬季養腎，除了起居有時、 適度運動之外，飲食調理也很重要。冬天可適進如羊肉、狗肉等滋腎壯陽的食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。對於腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來 講，還可配食烏龜、甲魚等護陰之品，以求陰陽平衡。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫 菜等食物。不少乾果和堅果具有補腎養腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏髮的功效。

需要注意的是，鹹味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，故冬令飲食不可過鹹，並忌寒涼。

冬季補腎食物排行榜單：

1、黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物;

2、羊肉、韭菜、胡蘿蔔、桂圓、核桃仁等溫熱食物。

冬季傷腎食物黑名單：

冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。腎陽虛人要謹記。