科學減肥一個月瘦15斤 健康瘦瘦瘦沒有什麼不可能

科學減肥一個月瘦15斤有沒有可能呢？當然是有可能的，那應該怎麼科學減肥才能一個月瘦15斤，乃至更多呢？準備減肥的妹紙不要妄想一周暴瘦多少斤，那是相當傷害身體以及容易反彈的，科學減肥一個月也能瘦15斤哦！

想要通過科學減肥一個月瘦15斤，首要你的體重基數要稍重一些，才能達到快速減重的效果，比一般體重基數低的人更加容易更加快捷的減肥成功，一起看看科學減肥一個月瘦1斤的方法和步驟吧！

科學減肥一個月瘦15斤方法

1、確定要從哪一天開始實施減肥計畫。在那一天之前可以隨意吃東西，吃多少都無所謂，但在那一天之後，一定要管住自己的嘴，不能再隨意吃了。

2、第一天不要吃任何東西。空腹一天，基本第一天是不會覺得太餓的。第二天繼續空腹不吃。可能會覺得餓，覺得肚子餓那就是肚子的脂肪在燃燒減少，說明現在你的體重真正緩緩減輕，一定要堅持住。第三天同第二天，基本上如果前兩天不吃任何東西的話，今天會餓的特別厲害，但是只要不是生理特別劇烈的反應，如心慌發抖無力這些會影響日常生活的情況，繼續堅持。

但是有以上反應的人，可以吃一頓飯菜，葷素搭配，細嚼慢嚥，吃到不心慌不發抖不無力的時候就停止進食。前三天會是體重減輕最多的時候。前三天堅持過來，就不容易覺得餓了。

3、第四天開始，每天可以吃一頓飯。早中晚都可以，早上或中午可以隨意吃到飽，漢堡，速食麵，油炸、辛辣之類的食品不要吃，清淡為主。但晚上吃的話只能吃到六七分飽。如果不餓的話就不要吃飯，繼續空腹，這樣效果會更好，要一直堅持。

這段時間你不會覺得太餓，嘴巴會感覺沒味道，這時不要吃辣的酸的甜的東西刺激你的味覺。到後面你有可能會覺得肚子餓但是嘴巴不想吃的情況，只要不是有嚴重的生理反應影響日常，儘量不要吃東西。

1、每天早上起床要喝一杯水。可以促進腸道蠕動通宿便，降低血液粘稠度促進血液迴圈。有條件的話最好喝蜂蜜水，因為節食身體攝入的能量較少，會影響皮膚臉色，蜂蜜可以補充能量，美容養顏。

2、每晚睡覺前做仰臥起坐。第一天做30-50個之間，（以個人能力為准），每天增加1-10個（也是以個人能力為准），想要瘦身不能只靠吃的少，也要和運動結合，仰臥起坐是最方便最有效的運動方式，不需要場地，不需要多專業，只要躺在床上即可，對於燃燒脂肪也有明顯效果，晚上做完運動也有助於睡眠。

3、多喝水。手邊的水杯要一直裝滿水，哪怕覺得不渴也要喝水，一天至少喝八杯水。因為之前很大一部分減輕的體重就是身體的水分，每天從飯桌上攝入的水又變少，所以要多喝水補充身體水分，要不然皮膚也會缺水變差。

4、這段時間一定不要吃零食，喝飲料汽水。要吃飯菜、麵食。水果儘量多吃，補充維生素和水分，建議多吃香蕉，可以促進腸胃蠕動排便。有條件的話可以一個星期敷兩次面膜，畢竟不能體重輕了，皮膚變差了。儘量不要熬夜，對皮膚不好容易衰老。

5、以上如果能堅持十五天的話，絕對能瘦15斤或者更多。如果多吃了兩三頓的飯或者吃了零食，也不要覺得前功盡棄就放棄不繼續了。吃了這一次也沒事，也增重不了多少，明天一定要繼續堅持，因為不堅持多吃幾天的話，加一起就增重不少了。今天沒做運動也沒事，明天一定要補回來，明天要分兩個時間做，千萬不要晚上做兩倍的運動。