夏季減肥五日食譜 親試有效讓你瘦成閃電

又到了露胳膊露腿的夏季，低頭看看自己一身肥膘決定一定要瘦，那麼，夏季居家瘦三餐減肥食譜有哪些？自己研究的減肥食譜每天控制體內熱量的攝入，親試有效月瘦20斤分享給大家。

夏天到了，又到了露胳膊露腿的季節，每次走在大街上看到那些細胳膊細腿的小姐姐都會投去羡慕的眼光，再低頭看看自己一身肥膘就決定一定要瘦！今年夏天自己研究的減肥食譜每天控制體內熱量的攝入，親試有效月瘦20斤所以分享給大家。

週一：早餐：白煮蛋1個，無糖豆漿一杯；午餐：冬瓜湯為主，配一小碗糙米飯，蔬菜一碗；晚餐：蘋果一個；運動：快走30分鐘；推薦理由：冬瓜具有利水消腫的功效，常吃冬瓜可除去身體多於脂肪和水份，起到減肥的作用。

週二：早餐：茶葉蛋一個，米粥一碗；午餐：炒韭菜為主（可放少許的瘦肉）配米飯一碗；晚餐：香蕉；運動：跳繩30分鐘；推薦理由：韭菜含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力加速排除腸道中過剩的營養以及多於的脂肪。

週三：早餐：麥片粥一碗；午餐：海帶為主菜（炒或涼拌都可）配饅頭半個；晚餐：黃瓜；運動：跑步60分鐘；推薦理由：海帶清熱利水，有去脂降壓的左右，它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管。腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

週四：早餐：雞蛋一個玉米一根；午餐：白蘿蔔為主菜，米粥一碗；晚餐：炒菠菜；運動：快走30分鐘；推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效，非常有利於減肥。

週五：早餐：燕麥片一碗水煮蛋一個；午餐：清炒綠豆芽糙米飯一小碗；晚餐：火龍果一個；運動：跳繩30分鐘；推薦理由：綠豆芽的熱量很低，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，這些特點決定了綠豆芽的減肥作用。

食譜申明：毅力+長期堅持=瘦。俗話說三分練七分吃，吃著減肥餐配合一些有氧運動瘦身效果更佳，減肥貴在堅持，希望大家都能瘦成一道閃電。