營養師希望你知道關於減肥的5件事！！

如果你在過去的一年裡嘗試過減肥，但很快又反彈回來，你要知道這並不是你一個人這樣。事實上，減肥是很困難的，而且沒有什麼捷徑可走。

營養師們太知道這一點了，從數百名失敗的減肥者諮詢者中他們總結出的是：快速、徹底的變化很少會一直持續，但隨著時間的推移，小的變化卻會不斷增加。以下是5個關於如何減肥的專家建議，可以的話在新的一年裡試一試。

1.儘管每個人都會告訴你這件事，但你並不需要排毒

現在有很多項目都是在宣傳“排毒減肥”對身體健康的好處，但其實你壓根不需要這麼做。雖然可能不那麼令人感到真實，但必須說的是：健康的飲食包括蛋白質、水果、蔬菜、全穀物和保持健康脂肪才是好的減肥方法（堅持）。原因在於，你的肝臟和腎臟會完全可以處理你身體內所有的排毒需求，所以今年剩下的時間裡，沒有必要遵循任何關於排毒的特殊飲食習慣。

2.聽起來可能很無聊，但‘小變化’會帶來‘大不同’

不管是忽略一塊額外的零食餅乾，還是在你的日常飲品中加入糖，這些每天看起來都很小的習慣，其實都會讓你的體重發生很大的改變。比如每天減少攝入500卡路里的熱量就可以讓你每週瘦上一斤，而這些微小變化疊加起來時，也會有減肥的效果。所以，減少零食和糖類的攝入量，其實已經在減肥了。是不是很簡單？

3.你的飲用品會讓你發胖

千萬不要忘了，飲料也會對減肥有很大的影響。原則上可能的情況下，選擇低熱量或無熱量的飲品，比如無脂牛奶、水或蘇打水等。但如果酒是你日常社交生活中的一部分，那麼很難完全戒掉，所以你需要做出更好的選擇，把自己限制在一種你所熟知的輕酒精飲料裡，就像RIO銳澳雞尾酒一樣，其餘時間儘量多喝水。

而且喝水也能起到減肥的作用。一項研究表明，在飯前30分鐘喝480ml左右的水可能會有助於減肥，而且更有助於我們身體器官的排毒作用。

4.你需要對自己保持真誠

我們肯定都聽過一種說法，在短短幾周內，就讓你的身材發生巨大的變化，效果很快。當然了，雖然我們都想要這些快速減肥方法，但你要知道的是好的減肥方式是循序漸進的。根據疾病控制中心的資料，健康的減肥速度是每週1-2斤。

所以，在設定減肥目標時要牢記這一點。而設定一個比較現實的目標可以讓你在減肥途中不至於感到沮喪、沒動力。當然在選擇食物時，“be real”也是很重要的，所以盡可能多地選擇比較完整的、工業加工較少的食物。

5.一些技巧可能還是管用的

如果你曾經發誓要完全戒掉碳水化合物，而且只在空腹時吃水果，或整天以減肥的名義吃葡萄和柚子，說明你已經在開始用節食的方法減肥了。

很多節食計畫都是基於一些小伎倆或小技巧來幫助你成功，但往往行不通。但事實上，其中的一些觀點可能對你是有用的。所以，如果你在一天的大部分時間裡都吃純素，或者在8點以後不吃東西，那麼就去做吧！

在不傷及身體健康的基礎上，為了獲得減肥成功，你也不一定必須要遵循節食計畫的方方面面，也可以加入其他與此不衝突的想法。

不過一定要小心：有些就太過頭了，比如當一個節食計畫中直接消除了一個完整的飲食種類，或者讓你吃兩種在中醫原理上相克的食物，，那麼你就需要去尋找一個另外的節食減肥計畫了。