12種睡前零食/飲料 可以幫助你睡得更好

日常生活中雖然有大量的非處方藥物可以治療失眠，但其中有一些是令人上癮或有不良副作用的。之前我們也曾提到過很多可以治療失眠的建議。

但往往需要大量的行動，所以許多人提出能否使用自然療法。這樣，在對身體沒有任何壞處的情況下就可以讓自己睡個好覺。今天我為大家整理了12個你在睡覺前可以吃的零食或飲料，它們可以促進你良好的睡眠，讓你度過一個美好的夜晚。

1.熱牛奶

長期以來，我們就知道牛奶對睡眠的好處，研究人員也不斷的對其進行吹捧。牛奶有助於睡眠毫無爭議，此外，熱牛奶會降低危險的皮質醇水準，這是壓力過大所造成的結果。如果恰好你是那些乳糖不耐症的人群，那麼可以從杏仁奶中得到同樣的好處。

2.蛋白質和碳水化合物

睡前半小時，在餅乾上沾點花生醬食用，或單純吃一些餅乾都可以。雖然科學家們不建議在睡前吃頓大餐，但是一份非常清淡的水果麵包片或餅乾零食也是非常有益的。

3.烤南瓜子

根據科學研究，富含鎂的食物能幫助人們更好地睡眠。而烤南瓜子是將這一重要的礦物質添加到飲食中的一種很好的方式，它是一種非常清淡的睡前零食。

4.杏仁

這些小堅果被認為能促進睡眠主要有幾個原因，它們中的蛋白質有助於降低血糖，同時富含鎂，而鎂據說有助於睡眠。在睡前半小時，你可以喝點杏仁牛奶或者直接食用杏仁乾果均可。5.洋甘菊茶

洋甘菊是專家長期以來推薦給失眠患者的另一種藥物。茶是非常舒緩和平靜的，當然，是不含咖啡因的。一些人將這種療法與其他自然療法結合起來，比如鎂，以提高治療失眠的效果。

6.大豆

這種鹹味小吃對更年期症狀的女性特別有幫助。研究表明，富含大豆異黃酮的食物會減少更年期帶來的潮熱。所以你可以混合兩杯大豆，加少許的鹽，四分之一茶匙橄欖油和一瓣大蒜，在吃其他主食的時候搭配著蘸一下。

7.燕麥片

在睡前享用一杯牛奶或一碗燕麥片都是一個很好的選擇。新的研究表明燕麥中含有褪黑素並富含複合碳水化合物，這對睡眠不好的人來說是非常有效的。

8.香蕉

對於這種我們平常吃的水果，對於睡眠有效果想必你也知道。但研究證實，睡前以香蕉作為零食是非常有益的。香蕉能放鬆肌肉，並富含鉀和鎂等維生素。如上所述，這些對於睡眠都是有效果的。

9.優酪乳

優酪乳天然含有色氨酸，一種經過驗證的睡眠增強劑。同時色氨酸也存在於熱牛奶中。不過研究表明，食用優酪乳中的氨基酸會更容易被消化。有乳糖不耐症的人可能會發現優酪乳才是牛奶更好的替代品。

10.綠茶

對我們來說，一杯舒緩無咖啡因的綠茶在很多方面都非常有益，其中也包括睡個好覺。綠茶中含有的氨基酸茶氨酸，已經被證明對健康的睡眠起著重要的作用。

11.蒙莫朗西櫻桃

櫻桃，尤其是“蒙莫朗西櫻桃”，富含大量輔助睡眠的褪黑激素。而褪黑素是研究人員發現的一種人體激素，是一種天然的睡眠輔助劑。在睡覺前45分鐘到一小時吃4到5個櫻桃，你也可以贏得更好的睡眠。

12.魚

這裡泛指大多數魚，但尤其是鮭魚和金槍魚，也會增加褪黑激素的分泌。同時魚類也富含維生素B6，這是一種經過驗證的神經舒緩劑。這種維生素也被證明可以緩解不安腿綜合征的症狀，尤其是對於那些本就有失眠症狀的人來說。

以上的12種食物，都可以作為天然的治療失眠的零食來吃，如果你患有失眠，希望你遵循這些建議後可以擁有良好的睡眠。