孕婦腰酸正常嗎,如何緩解孕婦腰酸

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懷孕是一件幸福的事情，可以也有不少的准媽媽在懷孕期間會感覺到腰酸，讓自己很不舒服，因此會擔心自己是不是出現了什麼問題，其實在懷孕期間孕婦腰酸是很正常的，只有保持一顆愉快的心情，才能正確的面對孕期所出現的各種問題。那麼下面我們就一起來瞭解一下如何緩解孕婦腰酸吧。

孕婦腰酸正常嗎

孕婦腰酸是屬於正常的現象，大多都是因為姿勢的改變，當子宮逐漸增大，腰部為了克服突出的腹部，就會不由自主的往後仰，從而造成局部肌肉拉扯。那麼造成孕婦腰酸的原因有哪幾個方面呢？

1、女性懷孕之後體內的激素會產生變化，出現很多的妊娠反應，腰酸就是其中的反應之一。懷孕之後體內激素的改變，使骨盆韌帶鬆弛，為了適應胎兒生長以及日後分娩的需要，腰部的韌帶、筋膜也會變得鬆弛，彈力減低，容易勞損所以引起孕婦腰酸。

2、懷孕之後胎兒以及附屬的胎盤、羊水會一天天的增大增多，增加了腰椎前方的負擔，為了保持平衡，孕婦在站著的時候腰背肌就必須要用力收縮，使骨盆前傾，從而形成了挺腰的姿勢，腰背肌持續的收縮，沒有放鬆休息，時間久了就會因為疲勞而引發腰酸，這也是孕婦腰酸的最主要原因。

3、懷孕之後孕婦的運動量大大的減少，有的孕婦會長時間的躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰酸。

4、懷孕期間，胎兒的發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入的不足，那麼就很容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，就會引起孕婦腰酸。孕婦腰酸的原因在懷孕早中晚期都有不同的差別，孕早期的孕婦腰酸不會很嚴重，大多為腰酸背痛，主要是子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽不需要太過擔心。孕中晚期的孕婦腰酸大多是因為胎兒迅速發育使子宮逐漸增加，造成的腰部過度疲勞。

如何緩解孕婦腰酸

孕婦腰酸是很常見的妊娠反應之一，如果沒有其他的併發症，一般不需要特殊的治療，平時只要適當的運動，保持正確的走路姿勢，避免上時間站立，就能夠有效的緩解孕婦腰酸的症狀。

一、輕微的腰酸

1、保持正確的站立姿勢，將兩腿微微分開，後背要伸直、挺胸、收下頜，如果姿勢正確的話，肚子也不會很顯眼。站起來和坐下的時候不要過快我，最好手上要有扶著的助力物體。

2、懷孕期間也要進行適當的運動，選擇適合孕婦的游泳或體操，根據個人的實際情況進行鍛煉，增強自己的體力。

3、不要睡太軟的床，太軟的床會容易使腰部下陷，引發或者加重腰痛，還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋走路。

4、可以吃一些緩解孕婦腰酸的食物，比如富含蛋白質、維生素B類、維生素C類和鈣質的食物。

5、腰酸的孕婦可以在家做一些按摩操，由家人幫忙進行背部按摩，還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半個小時，可以有效的緩解酸痛的感覺。

6、天氣寒冷的時候一定要注意保暖，著涼的話會使腎部有不良的反應，嚴重者會引起腰痛。

二、劇烈的腰酸

1、當腰酸發作的時候，將疼痛的一側向上，然後弓背躺臥休息。

2、一般疼痛的時候面朝上仰臥，並且在膝蓋下面放一個大枕頭會舒服很多。

3、疼痛嚴重的時候，又不能躺臥，那麼可以找一個比較低矮的臺階坐下用手掌撐住自己的下頜。

4、用濕毛巾熱敷或者用熱水沖一下，等到劇烈的疼痛緩解之後，一定要及時的去往醫院就醫。

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