枕頭高度為多少最好

睡眠佔據了人身的三分之一的時間，因此可以看出睡眠對人們的生活來說是多麼的重要，擁有一個好的睡眠，你的精神就會非常好，做事頭腦也非常清醒，對身體健康也會有很大的幫助。而睡眠不好則會影響第二天的工作和學習狀態，讓你整天都非常疲憊。對於我們每天休息都需使用的枕頭大家喲留意過嗎，枕頭的高度決定我們的睡眠的品質，那麼枕頭高度多少最好呢，常用的枕頭好嗎，我們是和什麼枕頭高度呢？我們就一起來看看枕頭高度對我們身體有哪些影響吧。

一、枕頭高度與人體關係

枕頭高度合適更利於頸部的血液迴圈，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒後大腦更清醒，精神更飽滿。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

二、枕頭高度多少最好

對於枕頭的高度一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20－45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60％是仰臥，35％是側臥，5％是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標準，但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多，一般建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

枕頭高度－高枕容易引起頸椎病

頸椎病已經是我們司空見慣的一種疾病，會患上頸椎病的人群多是一些長期對著電腦的白領或者是伏案工作的人群。一方面是因為坐姿不正確，所以會有頸椎問題。但是更重要的就是和我們的睡眠習慣有關。這就關係到枕頭高度的選擇。醫學研究表明，很多人都會有落枕的經歷，究其主要原因就是因為枕頭高度過高。另外，枕頭高度過高還會引起頸椎病。因此，選擇合適的枕頭高度，對我們的健康也是很有用的。

枕頭高度－低枕使供血不均衡

既然高枕有憂，那麼低枕怎麼樣呢？研究表明，枕頭高度過高會引起落枕和頸椎病等問題。但是枕頭高度過低也同樣是不利於健康的。可能有朋友聽說過，得了頸椎病，不用枕頭就可以康復。其實這是不科學的。我們頸肩是有一個弧度的，如果不墊枕頭，頭部過分的後仰就會引起供血不均勻，從而造成鼻粘膜充血腫脹，頸肩也容易出現酸痛的現象。這都是由於枕頭高度過低引起的。

三、枕頭的溫度和硬度

溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34－34。5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10釐米，男性枕頭可以再增加2釐米。

以上就是為您總結的關於枕頭高度的主要內容，希望能説明到您。