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有不良情緒應找地方發洩

成語“喜怒不形於色”意即高興和惱怒都不表現在臉色上, 指人沉著而有涵養, 感情不外露。 如羅貫中所著《三國演義》第一回載有:“那人不甚好讀書, 性寬和, 寡言語, 喜怒不形於色。 ”若從健身來看, “喜怒不形於色”是有損健康的。

生活中, 誰都會產生這樣或那樣的不良情緒, 善於控制和調節情緒的人, 能夠及時化解、消除, 從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。 “喜怒不形於色”則強行壓抑情緒的外露, 會給人們的生理健康帶來很大的危害。 因為情緒中的聲調、表情、動作的變化, 淚液的分泌等, 可以被意志所控制。 心臟活動, 血管、汗腺的變化, 腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化, 卻受人們主觀意志的控制。 那些表面上看來似乎控制住了情緒的人, 實際上卻使情緒更多地轉入體內, 使內臟器官受到損害。 因此, 不良情緒如果已經產生, 就應當通過適當的途徑排遣和發洩,

千萬不要悶在心裡。

異地發洩:當你盛怒時, 不妨趕快跑到其他地方, 幹一些體力活, 或者乾脆跑一圈, 這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來, 氣惱心情隨之平靜下來, 怒氣也會消失掉大半。 在你過度痛苦和悲傷時, 不妨找個地方大哭一場。 許多人在痛哭一場後, 悲傷心情就緩和許多。 這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

理智消解:很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。 對於這類不良情緒, 只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確, 是否確實可憂、可懼、可怒, 分析明白了, 不良情緒也就不解自消了。

轉移情緒:在不良情緒襲來之時, 儘量做一些轉換心情的事情,

可以外出遊玩, 可以“學而忘憂”。 根據現代生理學的研究, 當出現不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時, 感官會產生出不愉快的資訊並不斷將其傳入大腦。 如果此時你馬上轉移心理活動的方向, 不斷向大腦輸送愉快的資訊, 爭取建立愉快資訊的優勢中心, 不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。

心理調整:不良情緒的心理調整方法比較多, 如自我鼓勵法——用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己, 鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭;語言暗示法——語言暗示影響著人的心理和行為, 在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下, 進行自我語言暗示, 往往對情緒的好轉有明顯作用;疏導法——人的心理壓抑時, 應當有節制地發洩, 可以找同事, 找親人, 把自己的心思傾吐出來;環境調節法——有些人在受到不良情緒的壓抑時, 喜歡到外面走走, 看看美景, 散散心, 這對於調節人的心理活動有很好的效果。

聽聽音樂:音樂能直接影響人的情緒和行為, 節奏鮮明的音樂能振奮人的精神,

使人激動、興奮, 而旋律優美的樂曲, 則能使人情緒安靜、輕鬆愉快。 遇到憂愁、驚恐、煩惱時可聽聽輕音樂, 可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消雲散。

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