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揭秘女性白領們的減壓妙招

在這個男女平等的社會, 女性扮演的角色越來越重要, 同時, 這也意味著女性的工作壓力也隨之增加。 所以平常的一些小動作也能夠幫助提神醒腦, 振奮精神, 增加專注力, 還可以放鬆腿部肌肉, 消除水腫, 並讓腿部和腳踝變得纖細, 對順暢排泄有非常好的調理功效。

白領減壓妙招

1、早晨上班前做的準備

早晨上班前做以下的一些動作, 可以幫助你提神醒腦。

椰樹式:站立, 兩腳距離同肩寬。 吸氣, 兩手上舉, 五指儘量張開, 腳跟離地, 眼睛看上方, 保持5次呼吸。 呼氣, 放鬆。

交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿, 右手食指中指抵在額頭, 拇指壓住右鼻孔, 用左鼻孔先吸後呼, 然後交換用無名指壓住左鼻孔, 用右鼻孔先吸後呼, 之後再左吸右呼, 右吸左呼, 以上為一輪, 做5輪後放鬆。

能夠幫助提神醒腦, 振奮精神, 增加專注力, 還可以放鬆腿部肌肉, 消除水腫,

並讓腿部和腳踝變得纖細, 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的教師。

2、長時間注視電腦後

看電腦時間長了, 也要做下眼睛的放鬆練習。

眼睛依次按順時針方向轉動, 再反方向轉動, 然後瞪大眼睛, 看遠方, 慢慢閉起來休息。

閉上眼睛, 兩手用力搓熱, 捂住眼睛, 同時深呼吸, 腹部配合吸氣放鬆, 呼氣收緊。

單腳站立, 開始時可以手扶在椅子上, 閉上眼睛, 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5次呼吸後左右交換做。

能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力, 恢復身體健康狀態, 保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。 此訓練對眼睛的保健特別有説明, 電視族和電腦族可以多做這種訓練。

3、繁忙的工作後

經過了一段時間的繁忙工作, 適當地舒展手腳, 也能達到減壓的效果

蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰, 左腳放在前面腳背伸直), 雙手成蓮花手印(兩手相對, 食指與拇指相抵, 其餘手指向兩側展開, 小拇指彎啦抵住無名指),

吸氣向上舉過頭頂, 保持10個呼吸後, 配合呼氣手慢慢向下放鬆, 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區, 引導身體放鬆。

鷹式(簡易):坐在椅子上, 屈兩膝, 左腳從前方繞過右腿, 左腳尖勾在右小腿後方, 兩臂也彎曲, 左肘在上右肘在下, 兩手臂纏繞掌心相對, 保持5次呼吸後, 左右交換做。 後合掌式:坐姿, 雙手在身後合掌, 翻轉指尖向上。 吸氣, 抬頭, 手指尖儘量靠近後腦, 保持5次呼吸。 呼氣, 放鬆。

上面的兩個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題, 讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力, 保持旺盛精力。 女孩子經常進行該練習, 還能改善手臂和胸部的線條。 後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習, 可消除肩頸背部的緊張和僵硬,

幫助肩頸部放鬆, 進而放鬆身體, 平緩情緒。

4、午飯後的練習

在午飯後, 也可以做一些練習來促進消化。

獅子式(經典的瑜伽練習, 能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地, 腳尖踩地, 臀部坐在腳跟上, 兩手指張開撐在膝蓋上, 鼻孔吸氣, 嘴巴呼氣, 呼氣時張開嘴巴, 舌頭儘量向下吐, 眼睛向上看眉心, 嘴裡發出一個“哈”的聲音, 做5次後放鬆。

甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等, 有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的, 進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。 此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助, 也能讓脖頸纖細, 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區, 幫助消化):兩手中指、拇指相對, 其餘手指彎曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸後放鬆。

5、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸後左右交換做。

腳趾放鬆術(同時可放鬆心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸後慢慢放鬆。

這2個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,放鬆神經,使你在一天的忙碌工作後,有效地放鬆身心。

其餘手指彎曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸後放鬆。

5、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸後左右交換做。

腳趾放鬆術(同時可放鬆心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸後慢慢放鬆。

這2個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,放鬆神經,使你在一天的忙碌工作後,有效地放鬆身心。

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