女性一旦缺乏維生素A， 面色就會很差， 維生素A可以維持正常的視覺反應， 維持上皮組織的正常形態與功能， 維持正常的骨骼發育。 有維護皮膚細胞功能的作用， 可使皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。 女性缺乏維生素A， 會使上皮細胞的功能減退， 導致皮膚彈性下降， 乾燥， 粗糙， 失去光澤。
女性一生不能缺的維生素A
10～15歲少女建議每日攝入量為4600國際單位。
16歲以上的女性建議每日攝入量為4200國際單位。
成年女性每日需吃約85個檸檬方可滿足需要;成年女性每日只需吃1/2根胡蘿蔔;成年女性每日只需吃1片芒果即可滿足需要;成年女性每日只需吃1根蘆筍即可滿足需要;
孕婦需特別注意其安全用量， 以免產生畸形兒。 懷孕期間， 最初攝取量不建議增加。
哺乳期女性， 在前6個月中可額外增加2500國際單位;後6個月額外增加2000國際單位。
女性補充維生素A的作用
1、讓女性的眼睛更有神;
2、讓女性朋友吐氣如蘭;
3、有助於女性免疫能力增強;
4、維生素A能保持女性組織或器官表層健康美麗;
5、維生素A有助於女性祛除老年斑;
6、維生素A能維護女性的皮膚、頭髮的健康;
7、維生素A外用有助於對粉刺、膿包、癤瘡， 皮膚表面潰瘍等症的治療
富含維生素A的食物
女性朋友補充維生素A應採用食補的方式， 富含維生素A的食物哪些最容易吸收。
1.來自於蔬菜水果的維生素A， 各種胡蘿蔔素， 存在於植物性食物中， 如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;女性應多補充。
2.來自於動物性食物的維生素A， 這一類是能夠直接被人體利用的維生素A， 主要存在於動物肝臟、奶及乳製品(未脫脂奶)及禽蛋中。 動物肝臟中含有極為豐富的維生素A， 而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。
3.魚肝油是商業上維生素A的最豐富來源。 動物肝臟中所含的維生素A有賴於動物所攝食的食物及動物的年齡。 另外， 成年牛和羊的肝臟中所含的維生素A比小牛和小羊的肝臟中所含的維生素A要豐富得多。
