首頁 搜索 分類
您的位置:首頁 » 家居生活 » 新房入住

不同年齡的減肥瘦身方法

不同年齡, 身體狀況也各不相同, 應該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。 針對20-40歲的分齡減肥方案, 五歲為一個分隔, 根據每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細規劃。 讓你想瘦哪裡就瘦哪裡!

20歲以前:鍛煉身體最重要

20歲以前:身體功能處於鼎盛時期, 心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”, 所以一定要注意堅持鍛煉身體。

瘦身方法:堅持鍛煉, 主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件, 可以多參加一些省錢的運動, 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣, 又增加身體的協調性, 對塑造身體線條也大有幫助, 可以多多考慮這種瘦身方法。

21-25歲:塑造美好身型

身體漸漸飽滿起來, 而且不如以前愛動愛玩, 稍不注意就會變成很結實很壯的體形,

而且肌肉的強度和可塑性開始下降, 這一階段更應加強鍛煉, 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

瘦身方法:應該多參加形體健美培訓。 因為這一階段正是身體塑形階段, 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉有利於瘦身, 因為身體在休息時, 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

26-30歲:維護體型階段

新陳代謝的速度開始下降如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動, 你會發現自己慢慢在發胖, 或者體重沒變, 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時, 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍, 現在顯得力不從心。 這個階段, 你更要盡力維護自己的體形。

瘦身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段, 工作、生活繁忙, 所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。

31-35歲:認真對待每一寸贅肉

這個階段的女人, 稍不注意, 身材就會慢慢走形, 贅肉漸漸堆積。 惟一的態度是, 對待每一寸要冒出的贅肉, 都要像秋風掃落葉一般無情!

瘦身方法:適合長時間、低強度的有氧運動,

如游泳、慢跑、單車、步行等。 用有氧運動減肥, 不需要太注重提升心率, 反而要注意在運動中消耗多少能量。 長時間、低強度的運動, 跟短時間、高強度的運動, 只要能消耗相同的能量, 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說, 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷, 所以應選擇一些低強度運動。

36歲以後:健美才是真的美

這一階段, 不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線, 而是在健美的基礎上, 以健康為主要目的。

瘦身方法:99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能, 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。 這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時, 可以多進行不太激烈的運動, 如散步, 它使人每小時至少多消耗200卡熱量。 不僅加速活動時的代謝率, 而且加快活動以後數小時內的代謝速度, 能保持骨組織強度, 增強心肺功能。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示