中年人如何補鈣呢?中年人吃什麼補鈣呢?在我們的生活中有很多的食物都是可以補鈣的， 一起來具體的看看吧~
中年人如何補鈣呢?
1、在每日的餐飲中， 我們可以推薦吃一些有營養， 鈣比較多的食品， 比如牛奶， 雞蛋， 蝦皮， 芝麻， 海帶， 芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。
2、吃海魚， 吃海魚不但還有豐富的氨基酸， 還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素， 還能夠延緩衰老。 所以多吃魚， 特別是海魚， 最好每日吃上2-3條最好。
3、吃一些豆類食品， 豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質， 起碼優質蛋白有40個百分點以上， 當然裡面還有豐富的VE跟鈣， 不但能夠緩解衰老， 還能防止骨質疏鬆， 是中年人的常用食品。
4、吃一些堅果類食品， 堅果包含的範圍比較廣泛， 有核桃， 松子， 杏仁， 花生， 瓜子等等， 裡面還有很多VE， 男性吃了增加提抗力， 還能補充大量的鈣。
5、除了吃的， 我們還能購買一些液體鈣， 鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求， 是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。 但是要注意的是， 每日的份量必須按說明， 不能超出。 另外需要注意的是， 補充維生素D， 以有利鈣的吸收。
6、運動可以幫助人體更好的吸收鈣。 比如戶外曬太陽， 戶外爬山等運動。
中年人吃什麼補鈣
優酪乳
有很多味道和種類可供選擇， 有盛在杯子裡的優酪乳， 也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。
乳酪
所有種類的乳酪都富含鈣質， 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
含鈣橙汁
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜， 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
豆奶
不論你所選擇的是純豆奶， 還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶， 要先確認是不是加鈣的產品。 現在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
豆類食品
不僅僅是青豆， 所有的豆類食品我們都應該多吃， 如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
