打鼾者的預防與保健打鼾是由於睡眠時咽部軟齶、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下， 發生顫動而產生的一種有規律的聲音。 想緩解打呼嚕症狀， 就要注意以下幾點， 能起到更好的止鼾效果。
1、加強鍛煉， 保持良好生活習慣。
2、避免煙酒嗜好， 因為吸煙能引起呼吸道症狀加重， 飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症， 尤其是睡前飲酒。
3、肥胖者要積極減輕體重， 也是治療打呼嚕不可忽視的一項內容。 肥胖者的鼻息肉通常也較肥大， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚， 比較容易會堵塞住呼吸道。
4、打鼾病人多有血氧含量下降， 故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高， 心臟負擔加重， 容易導致心腦血管疾病的發生， 所以要重視血壓、血脂的監測。
5、採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜。 睡眠時， 可在背部放一個小皮球， 有助於強制性保持側臥位睡眠。
6、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊， 如果白天真的特別忙碌， 在睡前最好先舒緩一下身心， 如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等， 再入睡， 會睡的比較安穩， 比較沒有負擔。
7、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主， 不要讓情緒太過激昂， 因為神經會無法立刻放鬆， 使得晚上無法安安穩穩的休息。
8、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢， 側睡時， 鬆弛的肌肉會傾向一邊， 比較不會堵住呼吸道。
鼾聲的產生的原因：由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄， 白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放， 不發生堵塞。 但夜間睡眠時神經興奮性下降， 肌肉鬆弛， 咽部組織堵塞， 使上氣道塌陷， 當氣流通過狹窄部位時， 產生渦流並引起振動， 從而出現鼾聲， 嚴重時呼吸可以暫時停止， 從而影響人的身體健康。 另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。 醫學界認為， 打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。
