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生活小常識:半夜醒來睡不著?試試4個改善睡眠方法

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季, 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息, 降低睡眠品質, 不僅對身體無益, 也會影響第二天的工作。

4個改善睡眠的方法


1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說, 室溫控制在16-22℃, 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠, 使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物, 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高, 並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示, 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高, 但洗澡後體溫自然就會開始下降, 體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人, 可以根據自己的體溫適當添減衣服,

使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

補充以下幾點建議:

1. 如果覺得非常疲憊, 很難推遲上床時間, 那就在睡前幾個小時活動一下筋骨, 比如散步或做家務, 以此抵禦疲勞的侵襲。 如果你整晚都躺在沙發上看電視,

要想推遲上床時間就更加困難了。

2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。 你可以做一些令人放鬆的事, 比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。 這段時間, 儘量避免刺激類活動, 如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。 然而, 如果你在這段時間過於放鬆, 還沒到點就想睡覺, 那你可以做些簡單運動, 消除疲勞。 例如, 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

3. 如果你決定每天提早起床, 以減少床上時間, 那最好相應的安排些早起後的活動, 比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡, 等等。 這些方法有助於提神, 讓你更有可能按時早起。

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