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什麼運動減肥效果最好

你也是一個平衡感不佳、經常站不穩的女生嗎?上扶梯公交地鐵都要抓穩扶手, 否則隨時東倒西歪花容失色……為了鍛煉自己的身體和平衡感, 我們找到了最新潮的單腳健身法喲~

單腳深蹲 (Single-Leg Squat)

比起雙腳深蹲, 單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡, 並能均衡左右腳不平衡的肌力, 也訓練了大腿前後肌群。 單腳深蹲其實就是跑步移動過程中, 雙腿轉換支撐的靜態練習。 首先讓膝蓋與肩同寬, 進行雙腳深蹲做為暖身, 注意將你的背拉直、不要彎腰;接著, 試著單腳蹲立, 另一隻腳彎曲在後, 左右腳各重複15次。

單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)

請找一面牆或是椅子維持平衡, 慢慢地踮起你的腳尖, 並慢慢地著地, 左右腳各重複15次。 這個動作能説明你強化小腿、腳踝部分的肌群, 相當簡單。

單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)

首先平躺在地, 雙腿伸直, 接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度, 雙手平放身體兩側, 以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下,

各持續20次。 它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群, 並鍛煉核心肌群。

單腳跳躍(Single-Leg Hops)

單腳站立, 身體維持跑步的姿態, 往前跳躍30公尺, 左右腳輪替。 這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感, 是個基礎但有效的訓練,

對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。

單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)

和單腳跳躍相當類似, 但這次是橫向跳躍。 用你的手臂來協助平衡, 左右腳各跳躍30公尺。 這個動作能訓練平衡及協調, 有助於提升速度練習時的穩定性, 並避免受傷。 準備一隻粉筆, 在地上畫一個星星, 開始單腳依序跳過五個頂點吧!

單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)

找一個平臺或箱子, 雙手維持跑步姿態。 左腳輕輕向後彎曲, 用你的手臂帶動身體, 向上同時向前跳躍, 落到箱子或平臺上後穩住不動, 左右腳各重複5次即完成一輪。 單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性, 提升協調性與速度技巧, 正確地練習, 也可以提升垂直的跳躍能力。

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單!單腳跳繩,

左右腳各30秒, 重複3次, 即完成一輪。 單腳跳繩可以鍛煉你的平衡感、速度感, 多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。

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