臥室佈局的九個小訣竅~
臥室環境，
從溫度到光線等，
都對睡眠品質有很大影響。
近日，
美國《赫芬頓郵報》刊文，
根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，
盤點了提升臥室環境、改善睡眠品質的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。
如果不想整晚開空調，
可以在臥室安裝吊扇、電扇，
或開窗通風降溫。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，
褪黑激素分泌會受到抑制，
進而影響睡眠品質。
動物實驗發現，
即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
所以，
入睡前應關閉或遮擋所有發光源。
若窗戶漏光或習慣睡懶覺，
可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，
也可選擇戴眼罩睡覺。
3.遮罩噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，
4.消除電視影響。
研究顯示，
電視會“偷走”人們的睡眠時間。
電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，
電視光線會阻礙人體調節生物鐘。
因此，
最好只在客廳看電視，
5.把電子產品請出臥室。
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，
筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。
一項研究發現，
電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
另一項研究發現，
電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。
此外，
睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，
大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，
睡前一小時應禁用電子產品，
平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，
如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，
會越睡越熱。
床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，
導致入睡時分心。
每天花少許時間整理房間，
確保家中物品“各歸其位”，
入睡會更輕鬆。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，
床墊在使用5~7年後就要更換。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要， 而且應比床墊換得更勤。 仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換， 記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當， 可以適當延長使用時間。 枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐， 都會造成脖子酸痛、背痛。 因此， 若床墊使用良好， 睡醒後感覺脖子酸痛， 枕頭很可能就是“罪魁”。
