原地跑步的好處及技巧

一種最為健康而有效的減肥運動項目而備愛很多人的喜愛， 那就是原地跑步， 原地跑步不受時間與空間的限制， 在任何的場地， 都可以原地踏步一樣的跑起來， 從而讓身體保持一個類似跑步的狀態。 與跑步相比， 既不會太累也還可以達到減肥的效果， 那原地跑步這項運動除了可以達到減肥的效果之外， 還有哪些好處呢， 其原地跑步的技巧都有哪些呢?

原地跑步的好處

原地跑步的好處有很多， 例如， 可以使人體的血流增快， 以及增強血管彈性， 從而改善血液的迴圈。 根據有關的資料顯示， 長期堅持原地跑步的人， 其心肌營養可以得到明顯的改善， 而且對於心肌的增強、增厚都有著非常好的效果。 而對於中老年人而言， 原地跑步能夠保持住良好的心臟功能， 從而防止肺組織彈性的衰退， 對於預防肌肉萎縮或者常見的病症等， 有著著積極的作用。

原地跑步的技巧

原地跑步第一階段：熱身

再最初始時， 可以先用眼睛看著電視或者聽著音樂， 讓雙臂在身體的兩側進行自然的擺動， 而腳則隨之原地慢走， 大約1分鐘之後， 可先讓身體動起來。 值得注意的是， 在整個原地跑步過程中， 要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴。

然後再慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也應當加快。 然後變成為一種慢走。 手要操持放鬆， 大概4分鐘之後， 基本上就達到了原地跑步的一個狀態。

第二階段：慢跑

這是我們的雙手可以進行有節奏的擺動， 但一定要放鬆、協調。

一般我們維持在一個小時的原地跑步， 其最為關鍵的就是要轉移頭腦的興奮點， 我們可以去細細的體會電視或者優美的音樂旋律， 讓原地跑步成為一種輔助， 然後就會覺得原地跑步持續一個小時並不是一件非常難以完成的任務。

以上就是原地跑步的好處，

以及我們如何來進行一個良好的原地跑步狀態。 當然在進行原地跑步時我們還應當注意， 不穿鞋就不能跑步， 否則對於腳的損傷是非常大的。 而且如果是在晚上原地跑步， 那跑步後最好就不要再吃東西了。 對於減肥， 我們要做到節食與運動相協調， 同時， 原地跑步也是一個長期堅持的過程， 如果覺得身體不適， 我們可以適當的減少原地跑步的強度。