第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授說， 辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作， 腰部肌肉因此處於持續受力慢性勞損的狀況， 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因， 也是腰肌勞損發病的一大誘因。
伸懶腰這種簡易鍛煉方式， 對伸展腰部活動筋骨放鬆脊柱其實有很好的效果。 周躍教授說， 伸個懶腰， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈。 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。 而且， 伸懶腰能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉， 逐漸發達強壯， 能夠防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。
此外， 周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。 一是前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。 二是轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大，
