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伸懶腰是辦公一族鍛煉捷徑

第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授說, 辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作, 腰部肌肉因此處於持續受力慢性勞損的狀況, 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因, 也是腰肌勞損發病的一大誘因。

伸懶腰這種簡易鍛煉方式, 對伸展腰部活動筋骨放鬆脊柱其實有很好的效果。 周躍教授說, 伸個懶腰, 在短短幾秒鐘內, 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟, 增加血液迴圈量, 改善血液迴圈。 伸懶腰還能疏通頸部血管, 讓其順暢地把血液輸送到大腦, 使大腦得到充足的營養, 從而緩解疲勞, 振奮精神。 而且, 伸懶腰能使全身肌肉, 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉, 逐漸發達強壯, 能夠防止腰肌勞損, 及時糾正脊柱過度向前彎曲, 保持健美體形。

此外, 周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。 一是前屈後伸:兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。 二是轉胯迴旋:兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸, 以腰為中軸, 胯先按順時針方向做水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向做同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大,

如此反復各做10次至20次。 三是交替叩擊:兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳, 先向左轉腰, 再向右轉腰, 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做30次左右。

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