前一天晚上要將想帶的佳餚密封好放在冰箱冷藏室， 第二天到達單位後， 迅速將飯盒放進單位的冰箱內。 如果單位沒有冰箱， 空調的溫度並不能保證菜肴不變質。
對於帶飯族而言， 米飯是最好的主食， 饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。 從微波爐加熱的角度來講， 加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態， 饅頭、大餅卻極容易變幹， 不宜在微波爐加熱。 儘量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。 豬肉的不飽和脂肪酸相對較多， 不宜入選盒飯範疇。
另外， 營養師提醒你， 一定要講究烹飪方法， 適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等， 這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱後， 不易變味和變色， 而油炸和爆炒出來的菜肴不適合微波爐加熱後食用。 此外， 相對綠色蔬菜來說， 茄果類蔬菜不易變質， 微波爐加熱後也不易改變菜肴的色和香。 需要提醒的是，
跟這些菜品說NO
既然是帶飯， 自然要考慮菜肴是否不易變質和經過微波爐加熱後的色香味是否改變。
另一方面， 經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味， 從外觀上來看也會影響食欲。 不宜帶綠葉蔬菜， 綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽， 經微波爐加熱或存放的時間過長， 蔬菜會發黃、變味， 硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽， 有致癌的作用。
也不宜帶涼拌菜， 關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。 涼拌菜由於加工的時候就受到較多污染， 即使冷藏， 隔夜後也很有可能已經變質， 所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。 特別提示的是不宜帶含油脂高的食品。
帶飯一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒。 加熱時， 為了防止水分過度蒸發， 應該蓋上蓋子加熱。 一般情況下， 微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。 如果飯菜沒熱透， 放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
