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跳繩是瘦掉大腿贅肉的最好方法

跳繩是生活中常見的運動方式, 也是減肥最有效的方法之一, 跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法, 但如果使用不當, 也會給你帶來傷害。 在準備跳繩減肥之前, 瞭解一些跳繩減肥的基本常識。 現如今, 很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿, 那麼, 怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來看看吧!

一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角, 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難, 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳, 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展, 因此有提臀效果, 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力, 運動時最好帶上護踝, 並做好充分熱身。

小提示:此方法不太適合體重過大的減肥朋友, 容易造成膝關節受傷。

二、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後, 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

三、單腿跳

保持跑步的動作, 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳, 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!

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