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空腹鍛煉會導致頭暈眼花

美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認為:對於一個喜歡早上鍛煉的人, 一定要吃上一點容易消化的東西, 比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。 而且要在30分鐘之後再運動。 不要吃脂肪和蛋白質類食物。 因為這些食物不易消化。

單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化, 但是會造成體內血糖突升突降, 進而使你感到疲勞。 所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛煉會導致頭暈眼花, 甚至嘔吐, 出現“運動性低血糖”, 甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼, 甚至嘔吐。 如果你在醒來一個小時之內鍛煉, 一定要吃含有200-300千卡能量的食物。

對於想減肥的朋友來說, 可能認為早晨起床後空腹跑步, 經過了一夜的消化與吸收後, 血液中血糖低, 這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。 這個說法是錯誤的, 身體永遠要先調用糖類進行分解供能, 首當其衝的是血糖, 如果血液中血糖過低, 身體不能得到及時的供能, 就會產生暈厥, 大大降低運動的強度, 達不到鍛煉的目的。 相反, 鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物, 一方面, 保證了血糖的充分供給, 另一方面, 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

也就是說, 這是一種高效的鍛煉方式, 看上去吃了東西, 但這點“油”, 能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪, 令它們高效燃燒。 如此才能達到減肥的目的。

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