避免飲水誤區 怎樣喝水即水潤又不水腫

時不時就會聽到身邊的MM頗為哀怨地說自己天生是喝水也要長肉的體質。 其實， 造成體內水分聚積的原因， 與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關， 並非與水分攝取的多少有關。 擔心多喝水會胖， 其實根本是錯誤觀念。 水屬於低張性溶液， 多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫， 反而有改善的作用。

水腫一：包包臉

對策1：高枕頭&黑咖啡

睡覺時墊高枕頭， 可以避免水分積聚於面部或眼部。 起床後喝杯白開水， 起到的是水潤的作用， 不會讓你水腫。 同時也會幫助你在早上短短時間內排出多餘的水分， 因為早上喝水有利尿和刺激腸胃蠕動的功能。

對策2：冷熱交替&臉部運動

溫水潔面後用冷水敷臉大約1分鐘， 這不僅是非常好的臉部消腫法， 還可以加強皮膚的緊實度。

此外， 還有一套臉部減肥操幫你變包子臉為瓜子臉：

用中指和無名指的指腹，

從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推;用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側， 重複數次。 再從下顎往兩側耳朵推動， 最後用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰;拇指和食指捏住下顎中間， 同時向兩邊輕捋下顎輪廓線， 反復幾次;雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎， 雙下巴不見了。

水腫二：金魚眼

很多女孩子造山起床會發現， 自己的眼睛腫腫的， 那麼有一種可能性就是喝水不當引起的水腫。 保養眼部的方法很多， 一些簡單常見的方法有：把一小杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘， 然後用一小塊化妝棉浸在茶中， 再把它敷在眼皮上， 能減輕眼袋浮腫程度;睡前用無名指在眼肚中央位置輕壓10次， 每晚持之以恆， 以舒緩眼部浮腫的問題;閒時多做眼睛保健操，

多按摩眼睛周邊穴位， 增加其血液迴圈加速， 以達到眼部周圍血細胞活躍。

有條件的情況下， 我們更加推薦使用眼霜或者眼膜。

尤其是不要錯過了以下幾個敷眼膜的最佳時機哦：生理期後一周， 體內雌激素分泌旺盛， 代謝增快， 吸收能力更好;泡澡時， 邊泡邊敷， 更能加快迴圈;運動後， 新陳代謝增快， 可以加速吸收;睡覺前， 敷完好好睡一覺， 養分在睡眠中運作， 更能發揮效果。

水腫三：蘿蔔身

要收緊上胳膊， 先按摩淋巴腺， 使手部積存的水分與代謝廢物流失， 讓手臂瘦下來。 按摩的基本法則， 是從手腕刺激到手臂根部， 不要太過用力， 以輕柔摩擦程度的力道進行即可。 另外， 手肘亦是淋巴管集中的部位，

必須用心保養。 還有一些簡單的拉伸動作同樣能為手臂消腫。 取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口， 經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去， 再由手掌通過胳膊內側， 往腋下擦拭上去。 這個簡易毛巾迴圈法不同於手部按摩， 它更注重手臂的“氣的迴圈”， 以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢， 加速新陳代謝， 有效消除浮腫和脂肪。

腳踝和小腿肚， 擔任著將血液往心臟輸送的角色， 又有“第二心臟”之稱， 對於消除全身的水腫至關重要。 坐在椅子前緣， 雙腳在腳踝處交叉， 稍微向上抬起;在下方的腳像是踢球一樣向上施力， 上方的腳則向下壓， 保持平衡， 約停8秒;左右腳交換做。

TIPS：飲水誤區

為了使身體保持潤澤， 成人一天至少需要喝2000cc的水才能補足一天所失去的水分， 從而達到“水平衡”。 但並不是說越多越好， 一旦體內的水分比重超過體重的60%， 就會出現“水過量”， 過量的水分攝入一方面會加重體內器官代謝的負擔， 另一方面多餘的水分在體內會暫時沉積進而造成水腫。 科學的飲水應該遵循“少量多次”的原則， 可以清晨起床和晚上睡前3小時各飲水約300毫升，白天兩餐之間各飲水約400毫升，平時也要注意及時補充，不要等到口渴再去喝水。睡前兩小時最好不要過量飲水，因為睡眠會減少體內水分的代謝，這也是造成我們清晨“金魚眼”的主要原因。

可以清晨起床和晚上睡前3小時各飲水約300毫升，白天兩餐之間各飲水約400毫升，平時也要注意及時補充，不要等到口渴再去喝水。睡前兩小時最好不要過量飲水，因為睡眠會減少體內水分的代謝，這也是造成我們清晨“金魚眼”的主要原因。