我們每個人日生活動作裡， 都有一些小毛病。 如果那些小毛病不改正的話， 身體早會歪斜。 這套美化骨頭的體操， 把重點放在平常不太使用的軀體上， 借著活動身體， 手腳也自然跟著動起來。
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉， 矯正歪斜的身體。 另外， 學會這套體操之後， 無論做什麼動作都能帶動骨頭運動， 看起來優雅又自然。 做體操時， 每個動作持續5-6秒交互做， 一個體操動作做1分鐘。
●一、伸展&收縮(收緊腰部， 身體會更敏捷)
這個體操的目的在於， 減輕肩膀的負擔， 讓手部動作更輕鬆， 增加動作的敏捷性。 還有消除腫脹、收緊腰部的功效。 做體操時， 別忘了一心念著骨頭， 把重心移到身體伸展的那一側， 讓整個身體呈c字型， 感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。 左右交互進行， 不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，
2、在辦公室中工作疲勞時， 坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。 雙手盤在頭後面， 體重移到伸展側的臀部上， 拉伸側腹。
●二、弓身&反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟， 連帶地使腿部的9動作更輕鬆更靈活。 另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。 做這個體操時， 首先手與膝蓋貼地人坐正。 然後下意識地移動骨盆與脊椎骨， 弓身時脊椎骨向身體內側移動， 反翹時則是轉向後面。 背骨受到帶動， 依序地由下往上活動。 2個動作交替進行。
