關於想用跳繩瘦身的女性來說， 不可心急， 要學會按部就班。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體習慣後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次接連跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是規範的有氧運動瘦身的量了。 跳繩的時間， 通常不受任何約束， 只要防止引起身體不適， 留意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。
正確跳繩腿不會變粗
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可
跳繩後做拉伸運動能避免小腿變粗
站直， 一條腿儘量往後踏一步， 堅持鞋底著地， 身後的那條腿堅持垂直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂竭力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 一條腿往前伸並堅持垂直， 後腿彎曲， 身體悄悄向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 蹺起一腿， 用手捉住鞋子， 儘量挨近臀部。 堅持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿悄悄彎曲， 如有堅持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，
