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冬天怎麼減肥最快,冬天減肥最快的方法在這!

又到了一年一度的冬季, 眼看馬上就要回家過年了, 可是身上的贅肉總是甩不掉怎麼辦?冬天怎麼減肥最快呢?其實減肥最重要的是忌口, 胖從口入!如果想要達到完美的身形, 管住嘴, 邁開腿是必須的!那麼, 今天小編就來告訴你冬天減肥最快的方法是什麼, 快來看看吧!

減肥一周計畫表

第一周

減肥剛開始時, 首先是要改善日常飲食, 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生, 想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物, 儘量清淡為好。 推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

雞蛋

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包, 也可以是粗糧小饅頭, 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物, 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包, 晚餐則是素的海帶湯和青菜, 蔬菜的品種可以隨意換, 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周

補充營養

經過第一周的排毒清腸, 你會發現自己身體輕鬆了許多, 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物, 同時除了青菜, 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果, 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了, 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

胡蘿蔔

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水, 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓, 所以中餐需要準備水煮雞絲, 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用, 搭配燙青菜吃到7分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦, 堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周

魔鬼身材

通過半個月的魔鬼瘦身計畫, 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢, 因此體重變化也比較小, 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況, 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周, 對飲食的控制會變得很嚴格, 但也是體重下降最快的7天。

香蕉

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物,如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。

第四周

減肥計畫

終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫,這一周可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

營養

我們的身體在經過快速減肥後,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重複一周,相信鞏固效果會更好。

香蕉

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物,如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。

第四周

減肥計畫

終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫,這一周可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

營養

我們的身體在經過快速減肥後,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重複一周,相信鞏固效果會更好。

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