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上班族的福音 瑜伽運動幫你養生瘦身!

經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差, 身體僵硬。 下面小編教你幾招辦公室瑜伽動作, 讓你養生瘦身, 更投入工作狀態。

圖片來自:別樣網

風吹樹式

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞, 能夠提高身體的代謝迴圈, 拉伸腰部曲線。 坐在椅子上, 兩手相握後高舉過頭頂, 手掌心朝上。 然後兩隻手用力向上夠的同時, 想一側彎腰。 彎腰到極點後頭部要向斜上方轉, 眼睛目視前方, 保持動作進行三個呼吸。

坐角式

坐姿, 雙腿伸直, 向兩邊張開, 張開幅度因人而異, 不用太大。 吸氣, 雙手伸直向上延伸;呼氣, 身體向前伸, 雙手觸碰到地面。 保持均勻呼吸, 慢慢收回雙手和雙腿, 恢復坐姿狀態, 放鬆。

單腿繞頭式

原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作, 能夠有效地拉伸大腿內側, 塑造緊實的線條, 還能讓腿部血液倒流,

舒緩靜脈曲長, 所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。 臀部全部坐在椅子內, 一腳墊起, 一條腿翹在腿上。 保持另一隻腳墊起的姿勢, 雙手抱住一條腿想胸前抬起, 注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

穗式

左手彎曲, 手肘抵住膝關節內側, 有一種對抗的力量將胸部推出來, 使胸部正對前方。 右手臂向上, 貼向右耳, 讓手臂拉伸身體側腰, 腳趾內勾, 吸氣時, 身體再次側彎。 保持均勻呼吸, 然後換反方向做。

半龜式團身

跪坐墊上, 臀部貼緊雙腳的腳後跟, 腳背平放於墊上;上半身直立, 目視前方, 做腹式呼吸3次。 雙臂挺直上舉, 大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。 呼吸平穩後, 上半身前傾, 直至雙手和頭部接觸練習墊, 但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話,

只要做到儘量下彎即可。 堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。 重複以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。

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