當你做了減肥的決定時， 就意味著一切的開始！我們的身體是用來運動的， 而不是久坐不動的。 對於減肥來說， 你的成功往往是基於你始終保持動力的能力。
然而， 一開始的動力是很容易保持的。 但堅持下去就可能會帶來一點點挑戰。 不過這是正常的。 就如同在生活中， 你會一些動力高漲的日子， 也會有一些情緒低落的日子。
在本文中， 我們將探討一些關於減肥動力的想法， 以及為什麼我們在減肥過程中容易失去動力。 減肥的動力與啟發， 每個人想減肥的理由都不大一樣。 但卻有一個共同的因素：就是每個人都需要動力去減肥。
一條建議：
當你確定了自己想要減肥的原因時， 獲得動力就會變得容易一些。 所以， 問問自己：你減肥的動機是什麼？理解你“為什麼”要減肥是很重要的一點， 不管它是什麼。 減肥的好處很多， 哪怕只是你總體重的5%，
改善血糖；降低患心臟病的風險；降低膽固醇；減輕關節疼痛；降低某些癌症的風險。 然而， 作為經歷過這段旅程的人， 我可以告訴你， 想要得到這些好處並不容易， 這途中需要不斷的動力補給。
我自己用的是很傳統的方式：節食和鍛煉。 然後花了將近1年的時間才減了30斤。 這看起來是一段很長的時間， 但是切記， 健康的減肥平均每週只有1-2斤。
當我們開始減肥的時候， 每個人的動力是非常強的， 但因為不能立即看到結果， 動力就會開始減弱。 這時千萬不氣餒， 因為無論做什麼事情都需要時間， 如果你想要看到得結果， 保持你的動力是達到目標的關鍵。
動機給予你開始的動力， 而習慣是讓你堅持下去的動力。
減肥失敗的常見因素
由於許多原因， 缺乏動力是很常見的。 而在此過程中仍有許多因素會讓我們停滯不前， 讓我們的動力減少。 比如：
不利的社會環境， 社會環境是指你身體和周圍的環境（家庭、朋友等等）。
許多人沒有意識到社會環境的重要性和影響。 當你試圖走上正確的軌道， 聽到這樣的話：“你壓根不需要減肥， 我們去吃霜淇淋吧”， 你做正確事情的動力可能就會受到影響。
為緩慢的結果付出許多艱苦的努力
當你每週鍛煉5次並仔細計算你的卡路里時， 你自然會想要減掉2斤以上的體重。 但正常和健康的減肥平均每週減掉2斤左右；大約3500卡路里的消耗意味著一斤的體重下降。
受傷：許多人會受傷， 導致運動能力下降；所以你應該考慮低影響的鍛煉方法以及改變運動方式。
欲望：每個人都會有欲望， 這是好的！即使是健康的人也會有欲望。 但當欲望襲來時， 要注意它的程度和分量。 想吃東西？在家裡烹飪它們， 這樣你就可以修改和控制你目標的食譜！
健康食品很貴
就現在而言， 健康的食品可能會有點貴， 但是， 如果你多吃一些以植物為基礎的飲食（水果、蔬菜、穀物等）， 成本就不會飛漲。
缺乏鍛煉的時間
如果減肥真的是你要完成的事情， 那麼你就必須找到時間鍛煉。 你必須安排和協調你的每一天。 在那些你根本無法做到的日子裡，
正念對動機和減肥的重要性
老實說， 有多少次你吃了東西， 卻沒有在意過自己吃的是什麼？正念在我們的日常決策中起著很重要的作用， 尤其是關於我們的健康決策。
在過去， 我們時常被教導什麼該吃什麼該不吃；然而， 並沒有關於如何選擇和消費正確食物的指導， 這也就導致了體重問題。
簡單來說， 由於人們對食物及其在我們的生活和健康中的用途有著強烈的誤解。 這就產生了不健康的習慣， 導致體重增加。 所以， 在這個旅程中， 正念的重要性對於你減肥的成功是至關重要的。
17種激勵自己減肥的方法
1.愛與欣賞
愛會激發動力，動力會促進欣賞。愛自己會激勵你去欣賞我們的身體和它所能做的一切。對身體的欣賞可以促進想要改善身體形象的決心，從而產生了減肥的動機。
2.正念
如前所述，正念是成功的關鍵。正念會確保你意識到自己“為什麼”要減肥，也就是支撐你開始減肥之旅的原因，並説明你做出支援自己目標的正確選擇。正念也會讓你在整個過程中意識到：食物選擇，社會環境，過程/進步。
3.承諾
如果你沒有承諾，減肥的動力就會受到影響。做出公開的承諾會迫使你承擔責任，增強你的動力。
4.獲得導師/問責制夥伴
有一個導師和/或一個負責的夥伴將有助於激勵你自己。擁有一個能激勵你，相信你的人，就會激發你的動力。
5.動物幫助激勵
養狗會增加運動。因為你會出去遛狗。所以一隻狗也可以成為一個負責任的夥伴！
6.目標設定
你知道你“為什麼”要減肥，那麼當你已經準備好開始了。你的目標是什麼？現實嗎？如上所述，平均每週減掉2斤是正常和健康的。所以當你設定“我計畫在一周內減掉15斤”的目標時，就會導致你缺乏動力。
7.調整自己的步伐
減肥是一次改變生活方式的旅程。這不會在幾天內發生。習慣需要時間來打破。所以不要失去希望！
8.完美不存在，挫折也會發生
不要對自己太苛刻。在這個過程中要有耐心，愛護自己。這不是一次輕鬆的旅程。當你過渡到狀態時，你總會遇到一些挫折。
9.不要把眼睛盯在後面，把目光放在每天
我的意思是，專注於旅程，而不是的目標。如果你想減掉30斤，專注於這個數字剛開始可以激勵到你；然而，它會導致動力不足，因為時間週期太長。
相反，關注你的每天、每週的目標。
10.制定一個適合你日常生活的計畫
每個人都有不同的責任和不同的減肥理由。一個計畫並不適用於所有人。所以建立你自己的計畫，一個可以適應你日常生活的計畫。
正念是這裡的關鍵，它能幫助你保持動力。所以關注你的日常生活，制定減肥計畫是很重要的。
幾點建議：
減少你攝入的熱量。寫一份食物日記，記錄每件事。用較小份量的盤子。局部控制也很重要。減少不健康的零食和糖分的攝入。遠離油炸食品。多吃水果和蔬菜。
11.不要每天稱體重
這是一個改變，因為你每天都在做。改成一週一次。每天稱一次體重是失去動力快的方法之一。記住，健康減肥平均每週2斤。
12.不要把100%的注意力集中在刻度上
體重表只是追蹤減肥進展的一種方法，即使是這樣，也不必特別考慮。你可能在兩周前體重就達到了標準，減掉了15斤。但本周你可能會發現體重又增加了5斤。
如果你把脂肪變成了肌肉，這就很正常，所以不要失去動力！相反還是件好事！這意味著你在燃燒脂肪和鍛煉肌肉。強健的肌肉意味著更強壯的身體。
13.慶祝並獎勵自己！
當你達到一個目標，慶祝一下！在你的社交環境中分享你的成功。快樂和慶祝你的成就可以增強你的動力。
14.聘請教練
聘請專業教練幫助激勵和指導你實現減肥目標是沒問題的。但教練不必是健身教練。也可以考慮一下營養師和/或治療師。
15.使用音樂
音樂無疑是一種動力助推器！音樂可以説明你運動，使你的注意力從行動中轉移，讓快樂介入並激勵你！
北美肥胖研究協會（NorthAmericanAssociationfortheStudy）進行的研究發現，那些在運動中聽音樂的人比不聽音樂的人更有可能堅持下去。這就是為什麼現在你看到鍛煉的人在跑步中都帶著耳機的原因。
16.把牛仔褲留著！
你可能有一條漂亮的鉛筆牛仔褲，你想重新穿上它。所以留著吧！它也可以激勵到你。
17.拍下照片並記錄下你的精彩
你的身體會隨著你的飲食習慣和運動習慣的改變而改變。開始拍照，每隔30到60天照一張照片。看到你的進步有助於激發你的動力。
如何找回減肥的動力
減肥開始的時候你會發現自己100%的充滿動力，但是經過幾周的努力，你會發現自己動力不足。記住，習慣通常需要21天才能改掉。如果你發現自己的動力是0，那麼在你100%的動力之後，試試以下方法：
回到你的原因。你為什麼要開始？目的是什麼？
——嘗試重新設定你的目標。也許你的目標有點太激進了。調整並做對你有用的事情是可以的。
——與教練對話。與一個專業人士討論是個好主意。許多人會提供免費的見解和建議，幫助你開始並保持在正確的軌道上。
——重新考慮一個負責任的夥伴和/或團體。在你的旅途中與志同道合的人在一起，對你的動力會有很大的幫助。
——找出鍛煉是否是問題存在。獨自鍛煉可能有點無聊。那麼你考慮過集體健身課嗎？這可以讓你和志同道合的人在一起經歷這段旅程。
——獲得更多的激勵資訊。對自己做肯定是很重要的。對自己的愛和對自己的耐心是成功的核心。每天醒來聽一條你為自己寫的勵志資訊如何？
——不要和別人比較。減肥的原因、減肥的動機和減肥之旅對每個人來說都是不同的。專注於別人的旅程會讓你偏離自己的目標和成就。不要把你的進步和別人的比較。這是你的旅程，你會做得很好！
我花了將近3年的時間才減了30斤。但我保持現在的體重已經超過5年了。正念和生活方式的轉變是保持這種狀態的關鍵。
這段旅程不僅僅只是讓你減肥，還能使你堅強，教育你，改變你。你的動力就在自己的內心裡，找到你的動力，堅持下去，保持耐心，愛惜自己，你會在旅程的終點找到成功。
17種激勵自己減肥的方法
1.愛與欣賞
愛會激發動力，動力會促進欣賞。愛自己會激勵你去欣賞我們的身體和它所能做的一切。對身體的欣賞可以促進想要改善身體形象的決心，從而產生了減肥的動機。
2.正念
如前所述，正念是成功的關鍵。正念會確保你意識到自己“為什麼”要減肥，也就是支撐你開始減肥之旅的原因，並説明你做出支援自己目標的正確選擇。正念也會讓你在整個過程中意識到：食物選擇，社會環境，過程/進步。
3.承諾
如果你沒有承諾，減肥的動力就會受到影響。做出公開的承諾會迫使你承擔責任，增強你的動力。
4.獲得導師/問責制夥伴
有一個導師和/或一個負責的夥伴將有助於激勵你自己。擁有一個能激勵你，相信你的人，就會激發你的動力。
5.動物幫助激勵
養狗會增加運動。因為你會出去遛狗。所以一隻狗也可以成為一個負責任的夥伴！
6.目標設定
你知道你“為什麼”要減肥，那麼當你已經準備好開始了。你的目標是什麼？現實嗎？如上所述，平均每週減掉2斤是正常和健康的。所以當你設定“我計畫在一周內減掉15斤”的目標時，就會導致你缺乏動力。
7.調整自己的步伐
減肥是一次改變生活方式的旅程。這不會在幾天內發生。習慣需要時間來打破。所以不要失去希望！
8.完美不存在，挫折也會發生
不要對自己太苛刻。在這個過程中要有耐心，愛護自己。這不是一次輕鬆的旅程。當你過渡到狀態時，你總會遇到一些挫折。
9.不要把眼睛盯在後面，把目光放在每天
我的意思是，專注於旅程，而不是的目標。如果你想減掉30斤，專注於這個數字剛開始可以激勵到你；然而，它會導致動力不足，因為時間週期太長。
相反，關注你的每天、每週的目標。
10.制定一個適合你日常生活的計畫
每個人都有不同的責任和不同的減肥理由。一個計畫並不適用於所有人。所以建立你自己的計畫，一個可以適應你日常生活的計畫。
正念是這裡的關鍵，它能幫助你保持動力。所以關注你的日常生活，制定減肥計畫是很重要的。
幾點建議：
減少你攝入的熱量。寫一份食物日記，記錄每件事。用較小份量的盤子。局部控制也很重要。減少不健康的零食和糖分的攝入。遠離油炸食品。多吃水果和蔬菜。
11.不要每天稱體重
這是一個改變，因為你每天都在做。改成一週一次。每天稱一次體重是失去動力快的方法之一。記住，健康減肥平均每週2斤。
12.不要把100%的注意力集中在刻度上
體重表只是追蹤減肥進展的一種方法，即使是這樣，也不必特別考慮。你可能在兩周前體重就達到了標準，減掉了15斤。但本周你可能會發現體重又增加了5斤。
如果你把脂肪變成了肌肉，這就很正常，所以不要失去動力！相反還是件好事！這意味著你在燃燒脂肪和鍛煉肌肉。強健的肌肉意味著更強壯的身體。
13.慶祝並獎勵自己！
當你達到一個目標，慶祝一下！在你的社交環境中分享你的成功。快樂和慶祝你的成就可以增強你的動力。
14.聘請教練
聘請專業教練幫助激勵和指導你實現減肥目標是沒問題的。但教練不必是健身教練。也可以考慮一下營養師和/或治療師。
15.使用音樂
音樂無疑是一種動力助推器！音樂可以説明你運動，使你的注意力從行動中轉移，讓快樂介入並激勵你！
北美肥胖研究協會（NorthAmericanAssociationfortheStudy）進行的研究發現，那些在運動中聽音樂的人比不聽音樂的人更有可能堅持下去。這就是為什麼現在你看到鍛煉的人在跑步中都帶著耳機的原因。
16.把牛仔褲留著！
你可能有一條漂亮的鉛筆牛仔褲，你想重新穿上它。所以留著吧！它也可以激勵到你。
17.拍下照片並記錄下你的精彩
你的身體會隨著你的飲食習慣和運動習慣的改變而改變。開始拍照，每隔30到60天照一張照片。看到你的進步有助於激發你的動力。
如何找回減肥的動力
減肥開始的時候你會發現自己100%的充滿動力，但是經過幾周的努力，你會發現自己動力不足。記住，習慣通常需要21天才能改掉。如果你發現自己的動力是0，那麼在你100%的動力之後，試試以下方法：
回到你的原因。你為什麼要開始？目的是什麼？
——嘗試重新設定你的目標。也許你的目標有點太激進了。調整並做對你有用的事情是可以的。
——與教練對話。與一個專業人士討論是個好主意。許多人會提供免費的見解和建議，幫助你開始並保持在正確的軌道上。
——重新考慮一個負責任的夥伴和/或團體。在你的旅途中與志同道合的人在一起，對你的動力會有很大的幫助。
——找出鍛煉是否是問題存在。獨自鍛煉可能有點無聊。那麼你考慮過集體健身課嗎？這可以讓你和志同道合的人在一起經歷這段旅程。
——獲得更多的激勵資訊。對自己做肯定是很重要的。對自己的愛和對自己的耐心是成功的核心。每天醒來聽一條你為自己寫的勵志資訊如何？
——不要和別人比較。減肥的原因、減肥的動機和減肥之旅對每個人來說都是不同的。專注於別人的旅程會讓你偏離自己的目標和成就。不要把你的進步和別人的比較。這是你的旅程，你會做得很好！
我花了將近3年的時間才減了30斤。但我保持現在的體重已經超過5年了。正念和生活方式的轉變是保持這種狀態的關鍵。
這段旅程不僅僅只是讓你減肥，還能使你堅強，教育你，改變你。你的動力就在自己的內心裡，找到你的動力，堅持下去，保持耐心，愛惜自己，你會在旅程的終點找到成功。
