捏捏大腿的肉似乎是這幾個月又吃太多養出來的， 越來越不結實的臀部似乎是終日賴在辦公椅上坐出來的。 但是減重一事永遠不嫌晚， 有時候只是沒有找到正確的執行方式， 根據一篇乾貨報導分享， 照著以下這10個簡易步驟執行， 至少能説明自己將體重維持住或是鍛煉的更結實， 還自己一個健康理想的體態。
1.掌握一天的總計卡路里
這是一個要對自己嚴格執行的事情， 因為減重就是為了將多餘的卡路里消耗掉， 如果吃下肚的東西自己都搞不清楚到底有多少熱量， 那便會在日常的無形中造成多餘的脂肪產生。 試著一天以運動和飲食控制的方式做到減少500卡， 但謹記一天的熱量還是要攝取到1200卡， 才不會因為攝取太少的基礎熱量造成新陳代謝減低。
2.保持追蹤
每天要密切追蹤自己的飲食習慣， 盡可能查詢打算當作餐點的食物有多少熱量，
3.不要憑感覺， 使用測量杯
我們經常在早晨需要喝杯鮮奶、吃上一盅淋了蜂蜜的榖片， 或是喜歡來碗清爽的水果沙拉， 這時候千萬不要憑感覺倒食物， 這樣很容易攝取過多卡洛裡。 建議使用有數位的量杯， 除了能夠控制熱量， 實施一段時間之後， 你就會很清楚能夠攝取的飲食份量在哪一個界線。
4.一天吃五餐
雖然減重時經常會呈現饑餓狀態， 但約一天三餐正餐加上兩餐零食的規劃就很理想，
7：00a.m.—早餐；9：30a.m.—點心；12：30p.m.—午餐；3：30p.m.—點心；6：30p.m.— 晚餐（可以依照個人生活作息調整）。
不需要使用節食的方式讓自己餓肚子， 這樣長期下來反而導致新陳代謝減慢， 並且睡前兩小時可別再進食， 保持充足的睡眠對減重有幫助。
5.怎麼吃？
每一餐不管你吃什麼， 都一定要有好的蛋白質滿足饑餓感， 健康的碳水化合物維持能量， 並且也少不了纖維質填飽肚子， 三餐儘量控制在300-500卡路里之間， 兩餐的零食則選擇150卡路里的份量。 但建議中午的時候攝取高的熱量餐點， 在等待晚餐的下午空檔比較不容易饑餓， 也有時間去消耗掉這些卡路里。
6.節約卡路里
當下定決心要進行減重，
7.做好一周飲食計畫
要對抗減重難的就是克服饑餓的感覺， 每當肚子在跟你對抗時， 總會抱持著吃一點點沒關係的心態， 因而離你的餅乾就被吞下肚。 其實可以提前一周做好飲食與零食計畫， 規定自己要認真執行這個清單， 也能在小惡魔般的食物貼上一些鼓勵自己的標籤， 例如喜愛的巧克力餅乾貼上「這會讓我的大腿多了一寸」等激勵的話， 相信一定會有所成效。
8.動起來
控制飲食是減重的一部份，
9.設置目標
減重是一條漫漫長路， 在開始進行減重計畫之前， 先幫自己設立一個目標， 例如一個月要瘦兩公斤， 等你努力達成後再為自己慶祝， 吃點美食犒賞自己。 有了明顯的成效後， 原先不夠踏實的心情也會想要更加努力， 去達成理想體重與身形。
10.減重前下定決心
許多減重沒有成功或是半途而廢的人，大都認為實在太辛苦因而放棄，所以在你決定這次要達成目標前，先確認一些很困難的事實。包括這是一條艱辛的長路，必須要很有耐心。沒有快速減重的方式，沒有一種食物是能夠快速瘦身又不復胖，試著找到一種自己能接受的飲食方式，當然減重期的飲食總是容易讓人產生焦慮與心情低落，偶爾也讓自己品嘗喜愛的食物，這樣將會讓心情更開朗，也更有動力繼續減重大業。
當你成功達成目標時，也別再讓自己回到從前那般不健康的飲食與生活，別總是望著別人的好身形感到羡慕，你也能夠做到，給自己一次機會，就認真努力一回吧！
許多減重沒有成功或是半途而廢的人，大都認為實在太辛苦因而放棄，所以在你決定這次要達成目標前，先確認一些很困難的事實。包括這是一條艱辛的長路，必須要很有耐心。沒有快速減重的方式，沒有一種食物是能夠快速瘦身又不復胖，試著找到一種自己能接受的飲食方式，當然減重期的飲食總是容易讓人產生焦慮與心情低落，偶爾也讓自己品嘗喜愛的食物，這樣將會讓心情更開朗，也更有動力繼續減重大業。
當你成功達成目標時，也別再讓自己回到從前那般不健康的飲食與生活，別總是望著別人的好身形感到羡慕，你也能夠做到，給自己一次機會，就認真努力一回吧！
