肥對我們每個人來說都不是一件容易的事。 這會讓人感覺很有壓力， 但我們中的大多數人不能減肥成功主要是因為不能遵循健康的飲食或鍛煉計畫。 而當我們試圖滿足這些嚴格的飲食計畫和緊張的鍛煉活動要求時， 又會感到非常痛苦。
事實上， 你並不需要去經歷這樣的壓力飲食和痛苦的鍛煉計畫， 因為還有其他更健康和無痛苦的減肥方法。 僅僅通過對你的生活方式做一些小的和無痛的改變， 你就可以告別你的額外體重， 過上健康快樂的生活。
以下是一些減輕體重的無痛方法：
1.添加食物， 而不是減去食物
不要為了減肥把很多的食物排除在你的飲食計畫之外， 嘗試去添加更多健康的食物。 選擇你喜歡的食物——多汁的水果、豌豆、櫻桃等， 並把它們納入你每天的飲食中。 同時也要添加你喜歡的蔬菜， 也使它們成為你日常飲食的一部分。
2.改用低熱量食物
減少飲食中熱量的好方法是改用低熱量的食物。 比如吃你還算喜歡的比薩和飲用低脂牛奶。 期間減少熱量的攝入， 但要記住在飲食中添加更多含纖維的食物。
纖維對控制卡路里的含量很有效果。 你可以在麵團中加入一杯小麥粉， 或者在餡餅中加入一些甜椒， 乃至任何你喜歡的纖維食物。 同時注意你喝的飲料， 飲用無糖軟飲料或淡啤酒。
3.喝很多水
水是你飲食的重要組成部分。 喝大量的水可以使身體保持水分， 而且在早上喝一杯水對消化系統也很有幫助。
同時它也有助於減少食物的攝入：飯前喝水可以減少你的饑餓感，
4.大小的重要性
吃碗、盤子或杯子的大小也有助於減肥。 你可以通過改變盤子的大小來控制食物的多少。 大盤子裡的一小部分食物可能仍會讓你感到饑餓， 因為你的視覺神經告訴你自己吃得太少了。 但是， 當你的大腦意識到盤子裡裝滿了食物時， 也就是用小盤子盛一小份食物就會讓你感到滿意了。
重要的是， 你要把注意力放在減肥上， 然後再考慮保持體重。 一次專注於一個任務。 它將有助於獲得更好的結果。
5.不要擔心鍛煉
另一件要記住的重要事情是在你的日常生活中增加一點體力活動。 它不需要任何劇烈運動。
如果你被“鍛煉”這個詞嚇到了， 並且總是沒有遵循正確的鍛煉方法， 那麼不要擔心。 你可以避免把它稱為你的鍛煉計畫。 要減肥， 你就需要燃燒卡路里。 你就需要體育活動來燃燒卡路里， 但它可以是任何體育活動。 你可以通過沉迷於你喜歡的體育活動， 比如騎自行車或做任何運動來減少卡路里。 但你不需要強調你是在鍛煉， 只需要專注於享受你喜歡的活動就好了。
6.散步
在好天氣散步是一項愉快的活動。 它還能使你保持健康。 所以試著去把散步融入你的日常生活中。 即使你在一個區域內沒有任何的固定路線去漫步， 你也可以每天都這樣做。 你可以把車停在停車場，
除了漫步， 你也可以做一些簡單的活動來幫助你提供你每天所需要的體育活動。 比如做家務， 步行到購物中心， 爬樓梯而不是電梯等等。
其實減肥從來都不是什麼難得事情， 當你保持自己健康的同時， 減肥不過是其中一個附帶產生的結果而已。 所以， 為了健康去努力， 而不僅僅時為了減肥。
