臥室這樣改變，增壽10年！

臥室是我們家中最為私密的地帶， 它是否舒適決定了我們的睡眠我們的休息甚至我們的壽命！想要延壽嗎， 先跟我學習怎麼改變臥室吧！ 1.保持臥室溫度清爽宜人 大多數睡眠專家認為， 適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2 。 如果不想整晚開空調， 可以在臥室安裝吊扇、電扇， 或開窗通風降溫。 2.保持黑暗無光 多項研究表明， 入睡前和睡眠時暴露於光線之下， 褪黑激素分泌會受到抑制， 進而影響睡眠品質。 動物實驗發現， 即使是微光也對睡眠產生負面影響。 因此， 臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。 所以， 入睡前應關閉或遮擋所有發光源。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺， 可安裝遮光窗簾。 如果休息空間無法做到完全遮光， 也可選擇戴眼罩睡覺。 3.遮罩噪音 如果環境噪音不受你的控制並影響休息， 可以使用耳塞或白色雜訊機器。 白色雜訊能夠壓制環境噪音， 讓入睡變得更容易。 4.消除電視影響 研究顯示， 電視會“偷走”人們的睡眠時間。 電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態， 電視光線會阻礙人體調節生物鐘。 因此， 最好只在客廳看電視， 或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。 5.把電子產品請出臥室 不僅電視會“偷走”你的睡眠時間， 筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。 一項研究發現， 電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。 另一項研究發現， 電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。 此外， 睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網， 大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此， 睡前一小時應禁用電子產品， 平和心情。 6.選擇合適的床品 應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。 7.保持臥室整潔 雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。 8.確保床墊舒適 美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

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臥室佈置

6.選擇合適的床品 應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。 7.保持臥室整潔 雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。 8.確保床墊舒適 美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

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