當我們決定要減肥的時侯， 我們中的許多人會立即穿上跑鞋出門。 說到消耗額外的卡路里， 跑步確實是一個很好的選擇。 事實上， 平均每1.5公里140斤的人可以燃燒掉大約100卡路里！
雖然跑步減肥非常有效， 但有幾件事你需要知道， 才能充分利用它燃燒脂肪的能力。 下面的跑步技巧將幫助你達到更大的減肥效果。
如果你想知道更多關于減肥的知識， 你就不能錯過下面這些內容， 它提供了你需要的所有有用的建議：
減肥計劃和程序：創建你自己的計劃和計劃慣例
清理你的飲食， 達到熱量平衡
控制體重重要的因素是飲食。 控制你攝入的卡路里數量將幫助你的身體為減肥做好準備——如果你不小心的話， 體重就會不斷增加！
跑步減肥是燃燒脂肪和燃燒熱量的好方法， 但前提是你要達到正確的平衡——即攝入卡路里和消耗卡路里。
1.用堅果、水果、蔬菜和精益蛋白質來清潔你的飲食。
2.創建一個食物日志， 跟蹤你吃了什么。
3.每周測量你的體重變化， 并建立一個基線。
4.逐漸減少你的攝入量， 直到你每周減掉半斤。
為自己的表現和恢復加油
并不是所有的卡路里都是一樣的。 既然你要強迫自己鍛煉身體， 那么選擇營養全面的食物就更重要了。
鍛煉后， 你的新陳代謝會加速， 肌肉會喘著氣補充能量。 所以， 用碳水化合物來補充能量， 蛋白質來修復肌肉， 液體來補充水分。
跑步減肥：3個鍛煉模塊
把你的時間表和這三種運動混合起來， 大限度地燃燒脂肪。 使用這三種方法可以燃燒大量的卡路里， 促進新陳代謝， 保持重要的肌肉質量。
1.脂肪燃燒跑
把你的身體轉換到燃燒脂肪的狀態， 以穩定的速度跑步， 大約是你心率的65%。 如果你手邊沒有脈搏讀數器， 那么就把努力程度定為5/10。
把你的節奏和心率保持在這個水平。 通過延長燃燒時間來燃燒更多的卡路里。
從空腹開始， 避免在跑步時喝運動飲料或運動凝膠。 這將迫使身體使用你的脂肪作為能量來源。 一旦跑完， 加油仍然是恢復的關鍵。
2.間歇短跑
短跑對減肥和強健肌肉都有好處。 這些短時間的高強度間歇會燃燒大量的卡路里， 并在跑完很長一段時間后加速你的新陳代謝。
你需要讓你的心跳加速， 大約9/10的強度。 在規定的時間內沖刺， 回到步行的速度， 讓心率恢復正常， 再沖刺， 然后重復。
盡量不要在每段時間結束前放慢速度。
上坡跑步會讓你心跳加速， 而且對你的關節更有好處！
3.力量訓練
在跑步訓練的同時進行力量訓練有兩個很大的優勢。
1.它通過燃燒額外的卡路里來增加脂肪的流失。
2.它通過告訴身體甩掉脂肪而不是肌肉來保持肌肉質量。
舉重和體重練習都是有效的。 做全身運動， 如蹲、壓、硬舉、俯臥撐和引體向上。
創建一個跑步計劃：跟蹤進度
隨著時間的推移， 只有在一致的努力下才會發生轉換。 優化你的生活方式和跟蹤進展將是實現減肥目標的快方法。
計劃提供了責任、動力和方向， 會造就的結果。 它能讓你慢慢的增加強度，
從每周2次脂肪燃燒跑步和2次力量訓練開始。 當你覺得準備好了， 就進行間歇沖刺和額外的力量訓練。
要注意的三大障礙
1.暴飲暴食
經過艱苦的鍛煉后， 你的新陳代謝迅速增加， 身體需要燃料。 但不要犯吃太多不健康零食和暴飲暴食的錯誤。
記住要堅持你的飲食——鍛煉后的飲食應該是有控制的補充能量。
2.不要強迫自己
不要陷入同樣的循環訓練， 否則你只會看到收益遞減。 身體很快就會適應同樣的強度， 所以你的鍛煉效果會變差。
隨著時間的推移， 慢慢地向前推進是進步的關鍵。 試著用不同的表面、速度間隔、爬山等等來混合運動。
3.不跟蹤你的進度
如果你不跟蹤你的鍛煉，將很難保持一致性或確保穩定的進展。堅持寫鍛煉日記，把上周作為一個基準來衡量。
智能設備、健身跟蹤器和應用程序都可以使這一過程更加容易。它們可以自動記錄強度、持續時間和突出你需要改進的地方。
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