典型缺陷之一：緊張
揮杆過程中緊張對擊球的力度和準確性影響很大。 造成揮杆時身體和精神沒能完全放鬆的原因有很多， 其中思想原因也佔有很大比重。 如：
1、對揮杆機制的考慮過於機械化；
2、對揮杆的速度與力量的關係沒有正確的理解；
3、揮杆時回想起以往糟糕的經歷或回憶；
4、對擊球缺乏應有的信心。
雙手握把時過於用力， 雙手和前臂盡力以較快的速度揮動球杆也是很多球手最常犯的一個錯誤。 據對PGA和LPGA賽場上長打手們的測試研究， 發現這些球手們的揮杆存在有很多共通之處， 其中之一就是他們的握杆壓力比普通球手的要小。 他們在站位時雙手以及全身肌肉都較為放鬆， 整個揮杆動作自然流暢。
1、將注意力從球杆上轉移到心臟上， 給你的揮杆程式注入放鬆感覺。 先深呼吸， 吸氣倒數到5， 然後呼氣倒數到5。 這樣， 握起球杆， 輕柔感覺自然而來。
2、慢速度做mini揮杆練習。 手和手臂自然移動， 注意體會身體的轉動和杆頭重量。
3、瞄球前， 努力回想以往最漂亮的擊球以及小白球飛離杆面時的暢快感覺。 如果確實沒有成功的擊球經歷可供回憶， 那就想想那些讓你感覺良好的事物， 如自己的家庭或是心愛的寵物等。
典型缺陷之二：錯誤的握把
發球時力量的主要損失來自錯誤的握杆， 尤其是在左手大拇指完全伸展(上遠左圖)的情況下。 這種大拇指完全伸展的握杆姿勢常引發糟糕的連鎖反應，
橡膠帶捆綁法是一項練習短的大拇指握杆姿勢的絕佳方法。 伸直食指， 收緊拇指與食指的間距， 然後蜷起食指。 取一根橡膠帶繞拇指和食指纏起好， 將兩手指固定起來。 再然後正常握杆。 這種練習直接， 簡單， 相信少假時日， 你便會習慣這種短的拇指握杆感覺。
典型缺陷之三：靈活度不夠
大炮球手都有著超人身體靈活度， 肩膀和身體可以輕鬆充分轉到球的後方，
小腿伸展練習
大力的揮杆需要穩定平臺的支援， 因此雙腿必須紮穩有力。 有一個熱身小腿部和腿筋的好方法是單腳登在車輪上， 身體向前伸， 感覺肌肉被拉緊。
伸展運動對於改善身體的靈活性很有效， 如果每天都堅持做上幾分鐘， 身體便更為強壯有力， 進而能夠從根本上改善揮杆。 下面是很多球手常做的5分鐘伸展操。
腿筋伸展
坐在地上， 雙腿盡可能分開並向外伸展， 然後上身慢慢下壓， 但保持背部不下弓。 保持該姿勢5秒鐘。
軀幹伸展
同樣時坐在地上， 拿一個掃帚或者球杆杆身橫放於雙肩後方。
手腕轉動
取一支長杆或者杆身置於肘下並用手指固定， 另一隻手向前方拉動長杆。 雙手交換練習。
典型缺陷之四：缺乏杠杆作用
揮棒球拍或扔球時， 人總是借助地面的杠杆作用增加力量， 這也是打高爾夫球時實現大炮發球的關鍵要素。
借助地面產生杠杆作用最初從雙腳開始。 先加寬站位， 使雙腳內側間距與雙肩同寬。 右腳稍向內收， 以利於在上杆過程中形成身體迴旋姿勢， 並更好地支持身體的轉動和重心轉移。 右腳內收可能會給人阻礙身體轉動的感覺， 其實不會， 而且有助於避免因臀部轉動幅度過大造成扭轉軸翻轉的情況。
以這種站位做一些上杆練習， 相信你很快就可以感覺到身體迴旋更為緊繃有力。更重要的是，這樣的上杆已經為接下來的下杆動作形成了一個自動的觸發器，方便下杆動作的進行。在我們揮動
網球拍或扔球時，前腳腳趾指向目標方向，前腳穩固定地固定在地面上。這種腳部開放的姿勢就為向前揮動球杆提供了最佳的杠杆作用，促進身體重心的轉移，並在身體轉動的同時，臀部、雙肩、雙臂和雙手得以全加速度釋放，因此瞄球時，前腳應稍微開放外展。下杆時，關鍵要借助杠杆作用實現身體重心的動態轉移和最大的揮杆加速以加大擊球的力度。整個動作是一個簡單的動作流程，流程中所運用的協作在很多日常活動都可以見到，比如走路，打水漂，扔球，甚至是關車門等。
你可以不加考慮就可以把一隻球扔出很遠，高爾夫揮杆也一樣。兩種動作的關鍵點都是借助推動地面來產生推力和強度，這也就是所說的杠杆作用，不要小看它，它可以為你的揮杆創造奇跡。
你的準備姿勢很大程度上決定了你將如何有力地控制良好地揮動球杆。稍微內收後腳來形成一個更為緊繃的身體迴旋，向外展開前腳來幫助下杆過程中的轉體動作。
揮掃帚
這是一個利用身體大塊肌肉的速度練習。與握杆一樣握住掃帚的頂端，用力前後揮動掃帚，增加掃帚移動的速度和動力，同時保持對掃帚的控制。整個過程中掃帚不應停下來，並有瑟瑟作響，請留心聽這個“唰唰”聲，它應該發生掃帚位於最底端的時候，而不會在這個位置以前。
重球轉動
肘部向下，手持一個頗有重量的球置於身體的前方，前後轉動身體，整個過程中注意釋放右腳跟。在剛開始時，最好以慢動作進行該練習，在保證不失去身體平衡和保持基本動作不變形的前提下增加每個轉體動作的動力。這是一個很好的力量和節奏的練習，能最終改善身體的靈活性。
彈性帶上杆練習
瞄球後，雙手以握杆姿勢握住彈性帶的一端，左腳踩住帶子的另一端。與揮杆時起杆一樣向後伸展雙臂來開始該項練習，拉長彈性帶並於頂點處翻轉手腕。練習過程中應感覺下半身對上半身的支持與阻抗，雙臂充分伸展。保持雙臂的這種伸展倒數5。
以上這些練習用時短，操作簡單，且收效明顯。借助這些練習並結合從這篇文章中學到的知識，相信很快，小白球在你的大力一揮之後便會呼嘯而去，飛上你所設定的球道。
相信你很快就可以感覺到身體迴旋更為緊繃有力。更重要的是，這樣的上杆已經為接下來的下杆動作形成了一個自動的觸發器，方便下杆動作的進行。在我們揮動網球拍或扔球時，前腳腳趾指向目標方向，前腳穩固定地固定在地面上。這種腳部開放的姿勢就為向前揮動球杆提供了最佳的杠杆作用，促進身體重心的轉移，並在身體轉動的同時，臀部、雙肩、雙臂和雙手得以全加速度釋放，因此瞄球時，前腳應稍微開放外展。下杆時，關鍵要借助杠杆作用實現身體重心的動態轉移和最大的揮杆加速以加大擊球的力度。整個動作是一個簡單的動作流程，流程中所運用的協作在很多日常活動都可以見到，比如走路，打水漂，扔球，甚至是關車門等。
你可以不加考慮就可以把一隻球扔出很遠，高爾夫揮杆也一樣。兩種動作的關鍵點都是借助推動地面來產生推力和強度，這也就是所說的杠杆作用，不要小看它，它可以為你的揮杆創造奇跡。
你的準備姿勢很大程度上決定了你將如何有力地控制良好地揮動球杆。稍微內收後腳來形成一個更為緊繃的身體迴旋，向外展開前腳來幫助下杆過程中的轉體動作。
揮掃帚
這是一個利用身體大塊肌肉的速度練習。與握杆一樣握住掃帚的頂端，用力前後揮動掃帚，增加掃帚移動的速度和動力，同時保持對掃帚的控制。整個過程中掃帚不應停下來，並有瑟瑟作響，請留心聽這個“唰唰”聲，它應該發生掃帚位於最底端的時候，而不會在這個位置以前。
重球轉動
肘部向下，手持一個頗有重量的球置於身體的前方，前後轉動身體，整個過程中注意釋放右腳跟。在剛開始時，最好以慢動作進行該練習，在保證不失去身體平衡和保持基本動作不變形的前提下增加每個轉體動作的動力。這是一個很好的力量和節奏的練習，能最終改善身體的靈活性。
彈性帶上杆練習
瞄球後，雙手以握杆姿勢握住彈性帶的一端，左腳踩住帶子的另一端。與揮杆時起杆一樣向後伸展雙臂來開始該項練習，拉長彈性帶並於頂點處翻轉手腕。練習過程中應感覺下半身對上半身的支持與阻抗，雙臂充分伸展。保持雙臂的這種伸展倒數5。
以上這些練習用時短，操作簡單，且收效明顯。借助這些練習並結合從這篇文章中學到的知識，相信很快，小白球在你的大力一揮之後便會呼嘯而去，飛上你所設定的球道。
