枕頭高度合適更利於頸部的血液迴圈， 為大腦提供足夠的氧氣， 睡醒後大腦更清醒， 精神更飽滿。 俗話說高枕無憂， 其實不然， 高枕使頸椎過於前曲， 頸部軟組織過度緊張、疲勞， 易發生落枕， 久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變， 如生理彎曲變直、反張。 有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低， 這樣也不好， 會使頭部充血， 容易造成眼瞼和顏面浮腫， 並且下顎會因此向上抬， 容易張口呼吸、打鼾。
在仰臥睡覺時：枕頭的壓縮高度應在五釐米~八釐米， 高度以壓縮後與自己的拳高相等為宜， 也就是虎口向上握拳， 枕頭的高度等於豎著的一拳高。
在側臥睡眠時：根據每個人的肩膀寬度不同， 女性的枕頭壓縮高度在七釐米~十二釐米， 男性的枕頭壓縮高度在十一釐米~十四釐米。 也就是枕高等於一側肩膀的寬度為合適的高度。
枕頭應有一定的彈力， 才能減少與頭皮之間的壓強， 保持適宜的壓力， 保證血液迴圈。 但彈力過強也不好， 頭部不斷受到外加的彈力作用， 易產生肌肉疲勞和損傷。 如彈簧枕、氣枕等， 都不能算是有利健康的枕頭。
三、枕頭的溫度和硬度
硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。
以上介紹的枕頭高度都是針對成年人，並不包括寶寶。那麼嬰兒的枕頭高度多少合適呢？挑選枕芯材質安全係數高的寶寶枕頭，首先要瞭解目前市場上寶寶枕的枕芯類型。主要有三類枕芯。
化纖棉：柔軟的填充物。符合國家安全標準的寶寶枕頭，材質環保，優質，能給寶寶睡覺舒適感，中間縫製出一個凹坑，以便固定寶寶頭部姿勢，保證寶寶睡眠健康。
混合材質：柔軟材質配合顆粒狀材料。兼有前面兩種枕頭的優點。
新生嬰兒合適的枕頭高度：一般嬰兒在0~3個月時候，建議使用專用的嬰兒定型枕，這樣可以防止偏頭等的發生；在寶寶3個月大後，他的頸椎彎曲開始形成，睡覺時可以枕一個1釐米高的枕頭等母嬰用品；等到寶寶七七八個月大時，他的胸椎彎曲形成，可以枕個3～4釐米高的枕頭。兒童約為6～9釐米。
三、枕頭的溫度和硬度
硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。
以上介紹的枕頭高度都是針對成年人，並不包括寶寶。那麼嬰兒的枕頭高度多少合適呢？挑選枕芯材質安全係數高的寶寶枕頭，首先要瞭解目前市場上寶寶枕的枕芯類型。主要有三類枕芯。
化纖棉：柔軟的填充物。符合國家安全標準的寶寶枕頭，材質環保，優質，能給寶寶睡覺舒適感，中間縫製出一個凹坑，以便固定寶寶頭部姿勢，保證寶寶睡眠健康。
混合材質：柔軟材質配合顆粒狀材料。兼有前面兩種枕頭的優點。
新生嬰兒合適的枕頭高度：一般嬰兒在0~3個月時候，建議使用專用的嬰兒定型枕，這樣可以防止偏頭等的發生；在寶寶3個月大後，他的頸椎彎曲開始形成，睡覺時可以枕一個1釐米高的枕頭等母嬰用品；等到寶寶七七八個月大時，他的胸椎彎曲形成，可以枕個3～4釐米高的枕頭。兒童約為6～9釐米。
