【圖】快走和慢跑哪個效果好 快走能減肥嗎？

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

快走和慢跑哪個效果好

快走，即是指加快速度的行走不具備跑步動作，加快手臂的擺動和邁開腳步的頻率。快走的速度雖然說要儘量快，但是還是根據個人的身體情況而定，只要自己覺得舒適就可以。科學研究表明，每天快走30分鐘可以有效的預防中風。

慢跑，即是指緩步跑，跑步速度不快，以較慢的節奏進行跑步，慢跑的距離相對要比較長，才能達到鍛煉和熱身的效果。據研究表明，慢跑可以有效的增強體質和保持體形優美，並且也具有一定的減壓作用。慢跑每30分鐘可以消耗大約10~13大卡的熱量。醫學權威認為慢跑是一種全身的運動，其屬於一種中等強度的有氧運動，是鍛煉心臟和有效防止肺組織彈性的衰退，預防肌肉萎縮的好辦法。

快走一小時消耗的熱量

堅持快走一小時左右，每次活動能量消耗為300千卡左右。

每天堅持快走小時左右，能起到減肥的作用!

快走能減肥嗎

快走當然對減肥有效，但是你要想達到最佳的減肥效果，必須要按正確的姿勢走，走路要跨大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放鬆，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序著地。

快走的好處

第一個好處

快走可以減肥，快走可以消耗我們平常總務的十倍脂肪，同學快走還可以提升我們的有氧運動的效率，但是快走的時候要注意，一定要在20分鐘以上，這樣才能夠正式地燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。

第二個好處

快走可以預防疾病，因為快走的時候可以連帶我們的腰部，背部，臀部，大腿和小腿一些肌肉群共同運動起來，從而可以達到很好的鍛煉效果，而我們身體下部也與我們的腦，脊椎，神經系統相互連接，所以在快走的時候也可以鍛煉我們的腦力。根據研究調查，如果每一天都堅持快走的話，至少可以減少20%的患乳癌的概率，30%的心臟病的概率，50%的糖尿病的概率。所以快走可以幫助我們預防一些疾病，對我們的身體是非常有好處的。

看完小編的介紹之後，現在你對快走和慢跑是否更加瞭解呢?希望對你有所幫助!