【圖】快走和慢跑哪個效果好 快走能減肥嗎？

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。

快走和慢跑哪個效果好

快走， 即是指加快速度的行走不具備跑步動作， 加快手臂的擺動和邁開腳步的頻率。 快走的速度雖然說要儘量快， 但是還是根據個人的身體情況而定， 只要自己覺得舒適就可以。 科學研究表明， 每天快走30分鐘可以有效的預防中風。

慢跑， 即是指緩步跑， 跑步速度不快， 以較慢的節奏進行跑步， 慢跑的距離相對要比較長， 才能達到鍛煉和熱身的效果。 據研究表明， 慢跑可以有效的增強體質和保持體形優美， 並且也具有一定的減壓作用。

慢跑每30分鐘可以消耗大約10~13大卡的熱量。 醫學權威認為慢跑是一種全身的運動， 其屬於一種中等強度的有氧運動， 是鍛煉心臟和有效防止肺組織彈性的衰退， 預防肌肉萎縮的好辦法。

快走一小時消耗的熱量

堅持快走一小時左右， 每次活動能量消耗為300千卡左右。

每天堅持快走小時左右， 能起到減肥的作用!

快走能減肥嗎

快走當然對減肥有效， 但是你要想達到最佳的減肥效果， 必須要按正確的姿勢走， 走路要跨大步， 速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。 頭部和頸部應是脊椎的延伸， 感覺頭頂頂天， 背脊自然就伸直。 肩部保持放鬆， 收緊腹部， 不要翹屁股， 如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。 雙臂緊靠身體， 肘部輕鬆的彎曲90度，

靠近身體擺動， 手握空拳， 腳後跟著地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前走， 即每跨出一步， 必須是按先腳跟， 再腳掌， 然後腳尖的順序著地。

快走的好處

第一個好處

快走可以減肥， 快走可以消耗我們平常總務的十倍脂肪， 同學快走還可以提升我們的有氧運動的效率， 但是快走的時候要注意， 一定要在20分鐘以上， 這樣才能夠正式地燃燒脂肪， 從而達到減肥的效果。

第二個好處

快走可以預防疾病， 因為快走的時候可以連帶我們的腰部， 背部， 臀部， 大腿和小腿一些肌肉群共同運動起來， 從而可以達到很好的鍛煉效果， 而我們身體下部也與我們的腦， 脊椎， 神經系統相互連接， 所以在快走的時候也可以鍛煉我們的腦力。

根據研究調查， 如果每一天都堅持快走的話， 至少可以減少20%的患乳癌的概率， 30%的心臟病的概率， 50%的糖尿病的概率。 所以快走可以幫助我們預防一些疾病， 對我們的身體是非常有好處的。

看完小編的介紹之後， 現在你對快走和慢跑是否更加瞭解呢?希望對你有所幫助!