健康養生 如何改變生活壞習慣

辦公室裡的白領們為了適應快節奏的生活， 早上沒時間吃早餐， 午飯也是草草了事， 晚上加班挑燈夜戰;麗人們節食減肥爭做小“腰精”;男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習慣。

奪命惡習1：飲水不足

奪命理由：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

辦公室一族在工作中， 由於工作時精神高度集中， 很容易忘記喝水， 造成體內水分補給不足。 體內水分減少， 血液濃縮及黏稠度增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病， 還會影響腎臟代謝的功能。

見招拆招：多喝水， 勤上洗手間;但要注意， 對於部分大腸代謝功能差的朋友， 最好在感到口渴的時候再去喝水， 以免造成體內水代謝進一步紊亂。

生活壞習慣2：水果當主食

奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質， 營養失衡， 甚至引發疾病。

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，

確實需要水果中的營養物質來化解。 但是， 水果不能當主食。 因為水果中雖然含多種維生素和糖分， 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

生活壞習慣3：宴席不離生食

奪命理由：導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中， 存在寄生蟲和致病菌的幾率很高， 再加上廚師們為了追求味道的鮮美， 烹調往往不夠充分， 很容易讓你在大快朵頤之時， 病從口入。

見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近， 可使白血球處於正常狀態， 還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。

考慮到這些好處， 先練好你的腸胃吧。 畢竟， 吃生食也有吃生食的講究：

1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

2、將新鮮蔬菜涼拌， 可酌量加醋， 少放鹽。

3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的， 先吃水果等生食， 然後再吃熟食，

不會出現白血球增高的現象。

4、不吃加工食品， 如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

生活壞習慣4：保溫杯泡茶

奪命理由：破壞維生素， 大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素， 用80℃左右的水沖泡比較適宜， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中， 就如同用微水煎煮一樣， 會使茶葉中的維生素全遭破壞， 茶香油大量揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出。 這樣不僅降低了茶葉的營養價值， 減少了茶香， 還使有害物質增多。

見招拆招：換杯子。

生活壞習慣5：餐後吸煙

奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。

飯後吸一支煙， 中毒量大於平時吸十支煙的總和。 因為人在吃飯以後，

胃腸蠕動加強， 血液迴圈加快， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”， 煙中的有毒物質比平時更容易進入人體， 從而更加重了對人體健康的損害程度。

見招拆招：全面禁煙。