經歷了反手摸肚臍、鎖骨養金魚的摧殘後， 最近又流行起A4腰， 是不是感覺世界沒有愛了呢。 一個冬季的“養尊處優”， 原來纖細的腰身是不是已經不見啦！又到了可以露腰露腿的季節， 是不是發現自己的腰和腿已經不忍直視了。 那還不趕緊“管住嘴， 邁開腿。 ”減肥已經刻不容緩， 先從嘴開始減肥吧！
●一周減肥食譜套餐1
週一食譜
早：咖啡、蘋果；
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯
晚：煮蝦（數隻）， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋（1個）， 蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個）， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
週三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲
週四食譜
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根
週五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥（一小碗）柳丁
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗）， 涼拌菠菜、餅（一兩）
周日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。
●一周減肥食譜套餐2
週一食譜
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗（1兩）， 黃瓜涼菜1碟
晚餐：蘋果
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效，
週二食譜
早餐：茶蛋1個、米粥1碗
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉）， 配米飯1小碗（1兩）
晚餐：香蕉
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三食譜
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可）， 配饅頭半個
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
週四食譜
餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗
晚餐：鳳梨水果
主打減肥菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。
週五食譜
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可）， 米飯1小碗（1兩）
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六食譜
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日食譜
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗
晚餐：蘋果
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
●貼心提示：
想要讓減肥事業事半功倍，除了決定和合理的減肥食譜之外，同時減肥也還有一定的技巧：
1、每次進餐的時間至少20分鐘，細嚼慢嚥；
2、每天大量各類的蔬菜是主要，生吃和燙熟兩種方式為主；
3、每天喝水至少要在2000－3000ml；
4、晚上就餐時間需在8點之前；
5、每天吃一顆綜合維他命；
6、糖分的可使用無糖、脂肪飲品可採用無脂的，一切的無糖食品，糖類可是一切肥胖的源頭啊，必須扼殺在搖籃裡。
【案例】
體驗者：果果
年齡：21歲
體重：身高170cm，減重前120斤，減重後109斤
體驗時間：1月2日－1月12日
效果：一周瘦11斤
心得體會：給出的減肥食譜，在學校的食堂裡都可以找得到，為我的減肥計畫提供很好的便利。一開始還是想吃好多東西，最後按照餐單上的吃些黃瓜、番茄等等，自己告訴自己一定要忍住。一周的時間很快就過去了，瘦了11斤，這就應該是所謂的苦盡甘來吧。
體驗者：丹丹
年齡：23歲
體重：身高165cm，減重前126斤，減重後116斤
體驗時間：1月3日－1月14日
效果：一周瘦10斤
心得體會：這個方法不僅簡單，而且食材也很容易找到，最難得就是自己不斷告誡自己一定要堅持。我每天都帶著一份餐單影本，每天都按照上面的食譜嚴格要求，一開始的確很艱難，我餓啊，但是為了報復因肥胖跟我分手的前藍友，我還是堅持下來了，一周下來，還真瘦下來了！嗚嗚嗚！～～～
【小編總結】
減肥貴在堅持，攝入的能量小於消耗的能量就能達到減肥的功效。在控制飲食的同時還需要多運動，兩者配合才能達到減肥的效果。減肥不能過度，不然會對身體造成傷害，很多人因為減肥而得了厭食症。所以，要適度減肥。
版權聲明：有意轉載此文章，請與好工長網聯繫，未經授權，請勿轉載，否則視為侵權，違者必究。經我公司同意，請注明來源，違者必究。主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六食譜
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗
晚餐：黃瓜
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日食譜
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗
晚餐：蘋果
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
●貼心提示：
想要讓減肥事業事半功倍，除了決定和合理的減肥食譜之外，同時減肥也還有一定的技巧：
1、每次進餐的時間至少20分鐘，細嚼慢嚥；
2、每天大量各類的蔬菜是主要，生吃和燙熟兩種方式為主；
3、每天喝水至少要在2000－3000ml；
4、晚上就餐時間需在8點之前；
5、每天吃一顆綜合維他命；
6、糖分的可使用無糖、脂肪飲品可採用無脂的，一切的無糖食品，糖類可是一切肥胖的源頭啊，必須扼殺在搖籃裡。
【案例】
體驗者：果果
年齡：21歲
體重：身高170cm，減重前120斤，減重後109斤
體驗時間：1月2日－1月12日
效果：一周瘦11斤
心得體會：給出的減肥食譜，在學校的食堂裡都可以找得到，為我的減肥計畫提供很好的便利。一開始還是想吃好多東西，最後按照餐單上的吃些黃瓜、番茄等等，自己告訴自己一定要忍住。一周的時間很快就過去了，瘦了11斤，這就應該是所謂的苦盡甘來吧。
體驗者：丹丹
年齡：23歲
體重：身高165cm，減重前126斤，減重後116斤
體驗時間：1月3日－1月14日
效果：一周瘦10斤
心得體會：這個方法不僅簡單，而且食材也很容易找到，最難得就是自己不斷告誡自己一定要堅持。我每天都帶著一份餐單影本，每天都按照上面的食譜嚴格要求，一開始的確很艱難，我餓啊，但是為了報復因肥胖跟我分手的前藍友，我還是堅持下來了，一周下來，還真瘦下來了！嗚嗚嗚！～～～
【小編總結】
減肥貴在堅持，攝入的能量小於消耗的能量就能達到減肥的功效。在控制飲食的同時還需要多運動，兩者配合才能達到減肥的效果。減肥不能過度，不然會對身體造成傷害，很多人因為減肥而得了厭食症。所以，要適度減肥。
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