裝修保障網Leslie小編告訴大家晚上九點後就不要做這7件事了,尤其第二件!身體健康是最重要的， 要養成一個好的健康習慣很必要， 畢竟自己的身體智慧自己負責嘛!
1.別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品最好不要在晚上9點後服用。 並且， 當人睡覺的時候， 身體各項代謝功能也處於睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 並不利於營養成分的吸收。
2.別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 這不僅不能令人放鬆， 反而會導致更加疲憊。 美國一項最新研究顯示， 晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機， 就會明顯提高疲勞水準， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。 因此， 每天晚上9點後最好關掉手機， 或者讓手機遠離臥室。
3.別看刺激的影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間， 為了保證優質睡眠， 最好在11點前上床睡覺。 所以， 晚上9點後最好避免過於興奮， 不要看情節緊張、激烈的影視片、槍戰片， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動， 否則大腦的興奮點不能及時關掉， 會導致入睡困難， 或者夜裡反復做夢， 第二天起床後會感覺昏昏沉沉， 沒有精神。
4.別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。 很多人有晚上喝牛奶的習慣， 為了避免起夜， 可以提前一點兒喝。 含咖啡因的食物會刺激神經系統， 還有一定利尿作用， 是導致失眠的常見原因， 所以晚上9點後最好不要喝咖啡。 有研究證明，
5.別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 然後開始思考第二天的工作計畫， 甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好”， 結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。睡覺時最好什麼也不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
6.別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健。
7.別吃宵夜
腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠品質。
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結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。睡覺時最好什麼也不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。6.別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健。
7.別吃宵夜
腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠品質。
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