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生活小常識:減肥黑名單!7種偽瘦身食品

有些東西吃了會瘦, 有些東西吃了不長肉, 有些東西你一吃就胖, 快把這些食物一個個揪出來, 把它們列入黑名單, 隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。 下面Leslie小編為大家揪出7種偽瘦身食品, 想減肥成功就要瞭解這些減肥常識!

1. 堅果類:

一般人對堅果類的印象是很油、熱量高, 減肥的人一定要避免。 但對沒有體重顧慮的人來說, 它是很好的蛋白質來源, 其油脂含不飽和疾病。

但攝取過多容易變胖、長痘痘, 林琪芬補充, 每人一天油脂類建議攝取2份, 1份約為1茶匙, 等於10顆花生、等於5顆杏仁、等於2顆核桃仁、等於40至50粒芝麻。 如果真的想吃的時候, 就把一定的量倒在盤子裡, 吃完這些就好, 千萬別不知不覺的吃過量了。

優點:補充蛋白質、含不飽和脂肪酸

陷阱:油脂高、熱量高、食用過量

2. 高纖食品:

如高纖椰果、高纖檢查看看。

優點:補充纖維、幫助消化

陷阱:纖維質不一定高、高纖不等於熱量低

3. 黑糖:

比一般糖類含較多鐵質, 、缺鐵的人可多食用黑糖來補充鐵質。 可能因黑糖的甜度比較低, 所以有一說法認為吃黑糖不會胖, 林琪芬要提醒大家, 黑糖也是糖, 熱量都一樣, 所以吃黑糖不可能不會胖, 更不可能因此變瘦!還要注意別因吃起來不甜而愈吃愈多!

優點:補充鐵質

陷阱:糖分高

4. 蒟蒻:

維生素(A、D、E、K)和礦物質(如鈉、鉀、鈣、鎂等)會被纖維質帶走, 因此便會不足。

陷阱:不要以為蒟蒻健康, 熱量就會低, 1顆一般大小的蒟蒻果凍約20大卡, 大顆果凍(比手掌略小)則有40大卡。

優點:有飽足感、含豐富纖維

陷阱:調味過多、熱量高

5. 黑豆:

黑豆的油脂含不飽和脂肪酸, 可降低血脂, 且含有許多抗氧化成分。 黑豆算五穀根莖類的一種, 最好選擇幹炒、未經調味的, 只要將食用量從主食的攝取量中扣掉即可, 3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。

優點:抗氧化、降血脂。

陷阱:過多調味會有熱量高、色素、防腐劑的問題。

6. 果乾類:

如葡萄乾、蔓越莓幹。 果乾類的零食除了可補充纖維素外,

也能攝取到該果實的好處, 如葡萄乾的鐵質、蔓越莓的花青素, 但果乾類無法補充到脫水或醃漬後的水果顏色較佳, 多半會再加色素。 另外像醃桃子、橄欖、李子等需要以水來醃漬的, 則有可能會加防腐劑。

優點:纖維素

陷阱:吃過多、熱量高、色素、防腐劑、糖精。

7. 海苔:

海苔的熱量不高, 鈉、碘離子高, 腎臟功能差、易水腫、甲狀腺亢進最好小心食用。 最好選擇調味較少的, 海苔的問題是比較鹹、油, 只要選擇完全不添加、沒調味的即可, 但目前真正完全不調味的只有紫菜湯放的海蒼, 或是包壽司的海苔。

但調味量含量多寡從成分上看不出來, 林琪芬教大家, 可從成分表的排列順序判斷, 擺在第一位的通常是添加量最多的, 依次遞減。

優點:熱量少、可補充鈉、碘離子

陷阱:太油、太鹹

以上七種食物是偽減肥食物, 想要瘦出好身材, 日常飲食千萬別吃這些食物哦!

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