失眠患者應特別注意的睡前保健 心肌缺血

美國“健康日”網站近日報導， 一項新研究顯示， 男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚， 增加患冠心病的風險。 研究人員通過超聲檢測， 發現平時少睡一個小時的人， 其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米， 這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。

此前有關睡眠和心臟病的研究已證實， 睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。 淩晨4時—7時， 通常稱為危險“淩晨4時”。 這一時段機體處於有夢睡眠和“睡醒週期”生理節律， 交感神經興奮性升高， 心血管活動不穩定， 易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

因此， 對於已經患上冠心病的人， 睡眠保健有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。 要特別注意以下幾點。 首先， 注意睡前保健。

1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，

並配些湯類， 避免因過飽而加重心臟負擔。

2.睡前避免過於興奮， 不要做強度大的運動， 避免引起興奮的因素， 如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等， 保持情緒平穩。

3.當感覺睡不著時， 應控制好自己的情緒， 不要煩躁， 可以適量地喝一杯飲品，

促進睡眠。 牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質， 可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感， 增強催眠效果， 使人睡得安穩、深沉、香甜。 小米粥也是不錯的選擇， 因為小米中含有色氨酸和澱粉， 色氨酸是形成五羥色胺的原料， 而五羥色胺對大腦有抑制作用， 可促進睡眠。

4.睡前熱水泡腳， 按摩足心湧泉穴。 睡前用熱水泡腳可使血管擴張， 促進血液迴圈， 有利於夜間睡得香。