肌膚美白， 除了使用護膚品外， 通過日常飲食也可以增進皮膚美白， 那麼吃什麼美白皮膚呢?下面向大家推薦幾種必不可少的食品：
多吃獼猴桃——白皙水潤
獼猴桃也叫奇異果， 被喻為“美膚金礦”， 因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果， 在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍， 膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍， 維生素E含量是櫻桃的2倍， 抗氧化劑含量是番茄的3.3倍， 而鈣的含量是香蕉的2.5倍， 同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源， 是名副其實的“美容水果”。
其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用， 使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素， 干擾黑色素的形成， 預防色素沉著， 保持皮膚白皙透明。
巧吃獼猴桃小建議
吃奇異果最好是在早晨或上午吃， 其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。 其內大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。 維生素C容易流失、容易氧化， 所以說， 吃奇異果要吃新鮮的， 不宜久放。 一個奇異果一次最好吃完不宜存留， 避免因氧化而失去美白功效。
菠菜——美白肌膚的重要元素
許多女孩都不喜歡吃菠菜， 其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A， 而鐵質是改善貧血的法寶， 所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜， 豬肝裡也有很多鐵質， 但是如果吃了太多的豬肝， 會過量地攝取維生素A， 而且熱量也很高， 不僅對皮膚不好， 對身體也不好。 菠菜中還富含抗氧化劑， 如維生素E和硒元素， 這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。
吃菠菜小貼士：
1. 養成吃菠菜的習慣， 最好使之成為一年四季經常不斷的菜品。 菠菜加上水果、乾果和其它蔬菜， 做成爽口的沙拉， 一道既好吃又好做的菜品。
2. 菠菜中的鐵質不容易被身體吸收， 但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C，
3. 吃菠菜要同時避免飲茶， 因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。
4. 買菠菜時要選擇葉片呈深綠色， 根部呈嫩嫩的粉紅色的， 才是品質最棒的菠菜。
5. 菠菜不宜長期保存， 買回家即使放在冰箱中也不應超過3天， 否則其葉酸等主要營養成分就會流失。
