食物中含鋅量最高的是牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調， 使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。 烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。 複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。
1、龍眼枸杞粥：抑鬱失眠症患者可將龍眼肉、枸杞、紅棗、粳米分別洗淨， 沙鍋置中火上， 清水加粳米煮開後10分鐘， 加龍眼肉、枸杞、紅棗煮成粥。
2、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 有清心除煩鎮靜解鬱之效。
3、百合棗仁湯：取鮮百合50克， 用清水浸一晝夜。 取生熟棗仁各15克， 水煎去渣， 用其汁將百合煮熟， 連湯吃下。 本品具有清心安神的作用， 對治療抑鬱失眠症、神經衰弱、更年期抑鬱都有很好療效。
治療抑鬱症的中藥
如果肝失疏泄， 木失條達， 則導致抑鬱症。 臨床常用疏肝理氣法， 代表方為逍遙散 (柴胡、當歸、白芍、茯苓、白術、炙甘草、薄荷、生薑)、柴胡疏肝散(柴胡、白芍、枳殼、炙甘草、川芎、香附、陳皮)。
如果肝鬱化火， 抑鬱症加重， 表現為急躁易怒， 舌紅苔黃， 臨床常用疏肝清熱法， 代表方為丹梔逍遙散 (逍遙散加丹皮、梔子)。
如果肝鬱化火日久傷陰， 抑鬱症進一步加重， 表現為頭暈耳鳴等腎陰虛症， 臨床常用補腎疏肝法， 代表方為滋水清肝飲(生地黃、山茱萸、茯苓、山藥、丹皮、澤瀉、柴胡、當歸、白芍、白術、炙甘草)。
