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腰肌勞損可在臥室輕鬆化解

腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。 除了在工作注意姿勢, 並時常起身伸展一下外, 你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著, 鍛煉一下吧。

第一節:躺在床上, 雙手抱住右腿, 將右膝蓋向胸部方向靠近, 頭向右膝蓋靠近, 停5秒, 換另一側, 重複10次。

第二節:盤坐, 身體前傾, 上臂往前伸展, 直到感覺拉到背部的肌肉, 停5秒, 在回復坐姿前, 可先將手肘放在膝蓋上, 再慢慢將身體撐起, 重複5次。

第三節:坐姿, 兩腿彎曲抱在胸前, 下巴向胸部, 再緩緩向後躺, 前後滾動, 放鬆, 重複5次。

第四節:四肢跑在地板或床上, 往胸部收緊下巴, 使背部弓起, 停5秒, 放鬆, 重複10次。

第五節:平躺在床上, 使背部平貼在床面上, 兩腿靠攏, 將膝蓋轉向右側, 停5秒, 再將膝蓋轉向左側, 放鬆, 重複10次。

第六節:平躺在床上, 以雙手支撐著腰部, 慢慢將腿帶過頭部, 直到感覺拉到腰部為止, 放鬆, 重複5次。

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