跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式， 這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。 通常跑步鍛煉， 可以消耗體內多餘脂肪， 避免肥胖。
在充分熱身前提下， 別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動， 如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪在四肢堆積。
